青少年特别是青年女子，都希望自己的身材匀称健美。这里，推荐一套简便易学的女子健身操——棒操(苏联莫斯科“海鸥”游泳池一级教练编写)。长期坚持锻炼，可使您的体型和谐，姿态优美、关节灵活、动作协调。也适于青年男子和儿童。小孩子做时，棒子要相对短些。棒子与腰同高。

    棒操：

    1 将棒子直立面前，两臂伸直握棒顶。俯身，左手移向体侧 ......