胃下垂的自我康复
胃下垂是一种常见的慢性疾病，多由腹壁脂肪缺乏和肌肉松弛，腹压降低等原因引起。平素身体瘦弱，胸廓狭长的人，饭后经常做剧烈运动者及生育过多的妇女易患之。由于治疗胃下垂目前尚无特别理想的方法，故患者求治无门，十分痛苦。有感于此，笔者在医疗实践中，结合我国传统医学中康复养生之原理，摸索、总结出一套简易功法。经验证，这套功法对于改善胃下垂的症状效果颇佳。现介绍如下：
一、揉腑
动作1：直立，两脚分开，与肩同宽。屈膝下蹲，右肩下沉，同时向左转体90°，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指向内。左手置于左腰髋后外侧，掌心向外。头颈正直，目视前方(图A)。
动作2：右肩带动右手臂上提(似井中提水)，屈肘过顶达最大限度，同时转腰向右，右手背经腋下沿右背部下行至腰髋后外侧处，左肩下沉(图B)。向右转动90°，同时左拇指向内，左臂自然下垂于两膝之间(图C)。
动作3：同动作2，唯左右相反，共20～30次。
注意：动作过程中自然呼吸，动作要协调。本功法是一项很好的内脏按摩运动，对腹胀气滞、食欲不振，便秘、消化不良等有疗效。
二、捞月举鼎
预备：左脚向左迈一大步，重心在两腿之间，两肩茸然下垂(图D)。
动作：两掌从腰际抄起，中指相对，掌心向上，四指并拢，目视前方，如托重物(图E)。用内劲缓缓上举，至额处翻掌心向下，继续上举至顶高，膝、髋，腰各关节用力挺紧，成举鼎状(图F)。同时用鼻吸气收腹(逆腹式呼吸)。此过程可意念：胃随手的提起而上提。接着，两臂放松，向两侧划弧，成大字状，坐腕(手与臂成直角)3秒(图G)。弯月要前倾，变掌心向下，两臂缓缓向下运动，同时用口呼气，腿用力挺直，两掌逐渐靠拢，指尖相对，掌心向上(似抱物蓄劲待发势，如图H)。掌指作力呈抱物状缓缓托到腰际(见图E)。同时用鼻吸气、收腹，此为一遍，共做7次。
本功法有开举阳气、充养髓海之效，对内脏下垂有开提之功效。它运用内劲气贯指掌，使腰背四肢也得到了锻炼。
三、按摩法
每晚睡前，平卧床上，左手放于胃部，右手按于左手上作顺时针按摩，动作要缓慢柔和，并由轻到略加压按摩，共5分钟。然后两手交替从下腹向上腹缓缓推移，作“托胃”动作(此过程可意念：胃被推向上腹)，做30次。
按摩胃部能增加胃的蠕动，“托胃”有助于胃的上提，并恢复肌纤维的弹性。
四、收腹提肛
如果患者的工作需要长时间站立(如教师、售货员等)，则应采用胸式呼吸，将下腹收紧，肛门也时时提起。
患者平时宜注意：①少食多餐，忌暴饮暴食，少喝汤水。②少食油腻、难消化的及太冷的食物。③不要过度疲劳，饭后不要做剧烈运动，要坐着或平躺或左卧休息一段时间。④勿使腹部受寒，就餐时要保持情绪愉快。⑤加强腹壁肌肉的锻炼(可练习仰卧起坐，俯卧撑)。⑥可辅服“补中益气汤”。
功法一和功法二要求连续做，功法三睡前上床做即可，功法四随时可做。只要坚持长期锻炼，胃下垂是可以自我康复的。, http://www.100md.com(姜志戎)
一、揉腑
动作1：直立，两脚分开，与肩同宽。屈膝下蹲，右肩下沉，同时向左转体90°，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指向内。左手置于左腰髋后外侧，掌心向外。头颈正直，目视前方(图A)。
动作2：右肩带动右手臂上提(似井中提水)，屈肘过顶达最大限度，同时转腰向右，右手背经腋下沿右背部下行至腰髋后外侧处，左肩下沉(图B)。向右转动90°，同时左拇指向内，左臂自然下垂于两膝之间(图C)。
动作3：同动作2，唯左右相反，共20～30次。
注意：动作过程中自然呼吸，动作要协调。本功法是一项很好的内脏按摩运动，对腹胀气滞、食欲不振，便秘、消化不良等有疗效。
二、捞月举鼎
预备：左脚向左迈一大步，重心在两腿之间，两肩茸然下垂(图D)。
动作：两掌从腰际抄起，中指相对，掌心向上，四指并拢，目视前方，如托重物(图E)。用内劲缓缓上举，至额处翻掌心向下，继续上举至顶高，膝、髋，腰各关节用力挺紧，成举鼎状(图F)。同时用鼻吸气收腹(逆腹式呼吸)。此过程可意念：胃随手的提起而上提。接着，两臂放松，向两侧划弧，成大字状，坐腕(手与臂成直角)3秒(图G)。弯月要前倾，变掌心向下，两臂缓缓向下运动，同时用口呼气，腿用力挺直，两掌逐渐靠拢，指尖相对，掌心向上(似抱物蓄劲待发势，如图H)。掌指作力呈抱物状缓缓托到腰际(见图E)。同时用鼻吸气、收腹，此为一遍，共做7次。
本功法有开举阳气、充养髓海之效，对内脏下垂有开提之功效。它运用内劲气贯指掌，使腰背四肢也得到了锻炼。
三、按摩法
每晚睡前，平卧床上，左手放于胃部，右手按于左手上作顺时针按摩，动作要缓慢柔和，并由轻到略加压按摩，共5分钟。然后两手交替从下腹向上腹缓缓推移，作“托胃”动作(此过程可意念：胃被推向上腹)，做30次。
按摩胃部能增加胃的蠕动，“托胃”有助于胃的上提，并恢复肌纤维的弹性。
四、收腹提肛
如果患者的工作需要长时间站立(如教师、售货员等)，则应采用胸式呼吸，将下腹收紧，肛门也时时提起。
患者平时宜注意：①少食多餐，忌暴饮暴食，少喝汤水。②少食油腻、难消化的及太冷的食物。③不要过度疲劳，饭后不要做剧烈运动，要坐着或平躺或左卧休息一段时间。④勿使腹部受寒，就餐时要保持情绪愉快。⑤加强腹壁肌肉的锻炼(可练习仰卧起坐，俯卧撑)。⑥可辅服“补中益气汤”。
功法一和功法二要求连续做，功法三睡前上床做即可，功法四随时可做。只要坚持长期锻炼，胃下垂是可以自我康复的。, http://www.100md.com(姜志戎)