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低头运动助延年
http://www.100md.com 1994年2月1日 《祝您健康》 1994年第2期
     人们不大喜欢低头垂首,这不仅是生理上,也是思维上早已形成的一种定势。低头是一种肢体语言,暗示着服罪、认输、萎靡不振,而昂首挺胸却几乎成了精神振奋、坚强刚毅的代名词。

    不过。若从养生保健角度看,长时间的昂首挺胸对健康并非有利,而适时的低低头,恰恰有良好的保健作用。

    因为人是直立行走的,心脏又处于人体的中上部,人的下体显然要比上体承受更大的压力。头部由于老是“高高在上”,脑血管的抗压力和韧性也就较差。所以人到中年以后,如果平时缺乏必要的锻炼,一遇到情绪激动、疲劳、气候突变、饮食不节等诱因,就易使脆弱的脑血管发生破裂而中风。目前,脑血管疾病已成为人类死亡的三大病因之下。而该病患者中又以经常保持头高位姿势的脑力劳动者为多见。那么,有什么办法来增强脑血管的抗压能力,防止其破裂出血呢?那就是多做头低位运动和交替运动。

    当你做头低位运动时,需要改变平常习惯的体位,这使得全身的血液循环也随着运动而得到调整,减缓和改善那些因长期直立而承受过度压力部位的负担,使薄弱的部位得到锻炼和加强,能增加脑部的供血量和压力,使脑血管在抗压力和韧性等方面得到提高,从而消除中风的隐患,此外还能使脊椎得到松弛,有利于消除疲劳。同样,交替运动能使全身不同部位的机能和潜力得到充分发挥,促进分管左右躯体运动的左右脑半球血液的循环,以达到增强脑血管的抗压能力和韧性的目的。

    人们发现,在经常做倒立、翻滚、旋转动作的跳水及体操运动员中,绝少有死于中风的,油漆工人因其工作时要不停地弯腰抬头雨罕有中风者;佛教、伊斯兰教等宗教信徒中多有长寿者。这显然与他们每日跪拜低头祈祷有关;有意思的是,驼背本来是一种生理缺陷,对于身心健康颇为不利,但人们发现在长寿者当中驼背者竟然占了不小的比例,这其中的缘由可以从他们的头长期处于低平位来解释;日本人素以寿长而闻名于世,因素自然很多,但日本人每次见面打招呼、道别等都要弯腰鞠躬致敬,平时在家也常常在榻榻米上跪坐、爬行,而这些日常动作中无一不包含了大量的头低位运动。

    在不少健身运动中,也包含了较多的头低位运动,如我国古代名医华佗创编的五禽戏及印度的瑜伽功中,头位都有较大幅度的运动。尤其是瑜伽功,其中甚至有一些类似倒立的动作。不少人练习这些功法后,无论是健康状况还是精神面貌都有了较大的改善。,当然如果想通过做类似倒立、悬吊的动作来达到祛病健身的目的,对于大多数人来说是不太适合的,但我们可以做一些简单有效的头低位运动和交替运动,这同样也能收到理想的效果。像平时可以种种花,摘搞园艺,练习书法绘画,经常游泳、打门球、桌球,早晚做几分钟双手弯腰摸足的运动,右撇子多有意识地活动左手左脚,双手则可以经常转转健身球等,送些,都有助于您防治脑血管的硬化,对手健康长寿是颇有益处的。, http://www.100md.com(熊江鸿)