武当张三丰太极拳精选
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中国的太极拳历经数百年的相传，已形成了杨式、陈式、武式、吴式、孙式、赵堡等6个门派。值得一提的是，新中国成立后国家体委还组织专人新编了“简化太极拳”。然而，最为古老的太极拳，据史料记载，则为“武当太极十三式”。该拳是北宋年间的道人张三丰创编，由13个左右交替演练的架式组成，既可单练，又能连贯演习，其动作轻盈舒和，绵绵不断，如行云流水，柔中藏刚；具有延年益寿、防病治病的作用；无论男、女、老、少，有病无病者均可学练。
“武当太极十三式”，由当代中国武术界泰斗、现年95周岁的“世纪同龄人”李钟奇老先生于1973年夏季单传给本文作者。现特借《祝您健康》杂志一角，精选传统的“武当太极十三式”中的5个架式，并以通俗的语言解释古代口诀辅之动作照片，以飨广大气功爱好者。
A 玉女穿梭式(直虚步穿掌)
呼吸自然(不去想气息的进出)。心静神怡。并步立正站定。眼望正前方向。
右脚向前迈出半步，左腿屈膝下沉，使之形成“右直虚步”(要求是收髋，伸直右膝盖、绷直右脚背，臀部下坐、下沉)。与此同时，两手配合腿部前行——左掌向前划弧后下按于胸腹前；右掌经左臂之上穿出并推向前方作立掌造型。
此时，口中默数“一”、“二”、“三”、“四”、“五”……直至“十三”后方止。数字时人体保持在“右直虚步穿立掌”的姿式位置，不得移动。数字时的速度要缓慢，不得过快!一般应保持在每2秒钟数完一个数字为标准。【图1】
B 玉女换梭式(直虚步换穿掌)
呼吸自然。并步立正。
在脚迈步上前并使之形成“左直虚步”。与此同时，右掌划弧前行后下按于胸腹之前；而左掌则经右臂上方穿出后推向前方作立掌式。
此时，口中默数“一”至“十三”。【图2】
c 狮子摇头式(开步圈绕掌)
呼吸自然。两脚左、右分开形成“横档步”。
左腿向左侧弓出形成“左半弓步”；与此同时两手分别移至身体左侧方向——即左手移向左侧上方、右手移向左侧下方，从而形成抱球状。眼望手部。【图3】
接着，右手向身体上方抬起并作绕动；而左手则随之下降辅助绕动——此时，下部移位，形成“右半弓步”状。【图4】
以上动作不得停顿——即继续绕动两手，使手的划弧动作形成圆圈形状并反复绕动；左、右手自然协调、完好配合。与此同时，两腿则伴随着手形动作进行相应的“左”、“右”侧弓的架式。【图5】【图6】如此绕圈划弧并左、右侧弓两腿——总计需要做13遍即划圆圈13道为止；耗时约26秒左右。
D 顺水推舟式(开弓步双推掌)
并步直立。气息均匀。左脚向前迈开半步并以脚后跟着地形成勾脚尖支立状；与此同时两手上抬放于胸前；眼看前方。【图7】
接着，左腿再向正前方向迈出半步并形成“左弓步”；同时两手掌向前平推而出，直至肘关节伸直则止(掌指向上、掌心向前)。【图8】
以上动作，反复做13遍，耗时约26秒左右。
E 顺水行舟式(进步双推掌)
紧接上式，右脚上半步形成踮脚跟、翘脚尖姿式；左腿则作屈膝下蹲、收髋支立的状态。与此同时，两手掌先放于胸前——然后再作前推式；而右脚则再次前跨半步形成“右弓步”。
以上动作，同样须反复做13遍，耗时约26秒。
(本文作者系中国武当山拳法研究会特邀研究员), http://www.100md.com(范克平)