士手概论

    所谓“土手”，乃取大地土壤之意。“土手”具有延年益寿的作用，并适应于中、老年人练习，主要是因其动作柔和、见软不硬，即耗费体力较少。

    一、土手盘地龙左歇脚式第一

    动作：自然呼吸；两腿左、右分开(与肩同宽)并屈膝下蹲；左脚以其脚前掌着地，并用后跟抵住下坐之臀部；右脚则以全脚掌着地(脚尖斜向左前方)。注意：左歇脚式的重点在于臀部坐落在左脚的后跟之上；两手臂作屈肘握拳抱于腰际；颈部右扭转，眼望右侧方

    二、土手盘地龙右歇脚式第二

    动作：自然呼吸；两腿左、右分开(与肩同宽)并作屈膝下蹲；臀部坐落在右脚的后跟上；左脚则以全脚掌着地；右脚仅用脚前掌支撑地面；两手握拳抱于腰际；颈部左转 ......