坐式八段锦

    坐式八段锦，又叫床上八段锦，小八段锦。其特点是以按摩动作为主(自我按摩)。本文根据传统方法，通过实践，加以整理，姑试修订。

    第一段 干沐浴 这段动作分为若干小节，其作用在于促进血液循环，畅通经络，灵活关节，调和气血。

    1 浴手——两手合掌搓热，再互擦手背各数十次。

    手是手三阳经和手三阴经的起止点，摩擦手能使手部气血调和，对心、脑、眼、牙等的保健有积极作用。

    2 浴臂——互擦手臂，右手掌紧按左手腕内侧，用力沿臂内侧向上擦到肩膀，再翻手由肩外侧向下擦到左手背，反复十几次，换左手如法擦右臂。

    臂部有三个重要关节，正当经络的要道，浴臂能通经活络；使关节灵活。

    3 浴头——用手指不如用梳子，最好用2～3排齿的梳子。手握梳子分别从左右两边连带头皮一齐梳(手法宜轻) ......