健身常宜爬楼梯
近年来，国外流行着一种新的体育锻炼形式——爬楼梯。有的人还在美国的摩天大楼举行爬楼梯比赛，其最佳成绩列入了吉尼斯世界纪录。对于长期生活在城市里的人来说，爬楼梯确实是一种居家过日子的简便锻炼方法，据热衷于此道者声称，长年坚持它可以预防和治愈许多种常见病。
常爬楼梯为何能健身祛病呢?据国内外的运动医学专家认为，爬楼梯是项有氧运动，有利于锻炼人体的肌肉和全身的耐力。早在70年代末期，美国的科学家就证实每天爬5层楼梯(相当于100级台阶)，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%；每登一级楼梯，可延长预期寿命4秒钟。如果一个人每星期登5000级楼梯(即每日登714级，相当于6层高的楼房上下3次)，每30年便可延长生命1年。因此，对于居住或工作在楼房里的人来说，无疑是一个很好的锻炼机会，对保持健康长寿有着不可低估的作用。所以，尽早地学会并有效地利用这一锻炼方式，对强身健体、延年益寿有百利而无一害。
据运动医学专家测定：一个人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其消耗能量是静坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.5倍，骑自行车的1.5倍，打排球的1.4倍，而且，沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。由此可见，爬楼梯运动强度大，能使全身的血液循环得到调整和改善，同时还会因心肺功能的提高，有延缓衰老，防病治病，健美形体的作用。因此，爬楼梯无论是对青年人、中年人、老年人或是肥胖者甚至是身体虚弱者来说，都是一项方便有效的健身运动，难怪国外有人将爬楼梯称为“运动之王”哩!
意欲把爬楼梯作为健身之道的人，可选择在楼梯上行走，亦可跑、跳、倒爬楼梯。
专家认为，爬楼梯应注意以下事项：(1)这是一项比较激烈的有氧运动形式，必须具有良好的身体素质，同时还应具备一定的训练基础。年老体虚，有心肺功能障碍者应先征求医生的意见，循序渐进地、由慢到快、由少到多地锻炼。(2)做到心中有数。即自己制订一个锻炼计划，每天爬多少级，分几个阶段完成。不妨画一个简单的表格，内容包括运动时间、每次爬的级数、运动时和运动后的心率等，这些情况每次运动完后应认真记录。(3)如果你自己能在1分钟内跑完5～6个梯段或持续进行6～7分钟，那么，说明你的身体能适应这种强度的锻炼。(4)锻炼应在中等强度中进行，以不感觉非常吃力为佳。(5)爬楼只活动下肢，上肢相对运动不够，所以不能代替游泳、打球等全身性锻炼，有条件的话还应适当参加一些全身性锻炼。(6)在做爬楼梯锻炼前宜先活动好踝、膝关节，避免扭伤。(7)运动时间不应选在饭后或临睡前，因饭后本来就易产生生理性脑供血不足，再做爬楼运动。既影响胃肠的消化功能，又可加重脑供血不足，出现头晕、眼花等症状，甚至晕倒、跌伤。睡前运动使大脑兴奋，影响入睡。最佳的锻炼时间应选择在上午9～10点或下午4～5点为宜。(8)上楼要注意上体微前倾，腰部挺直，踮起脚跟。使小腿肌肉得到较充分的锻炼；下楼动作轻松而有节奏，使神经系统控制力得到提高。(9)爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。, 百拇医药(张 硕)
常爬楼梯为何能健身祛病呢?据国内外的运动医学专家认为，爬楼梯是项有氧运动，有利于锻炼人体的肌肉和全身的耐力。早在70年代末期，美国的科学家就证实每天爬5层楼梯(相当于100级台阶)，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%；每登一级楼梯，可延长预期寿命4秒钟。如果一个人每星期登5000级楼梯(即每日登714级，相当于6层高的楼房上下3次)，每30年便可延长生命1年。因此，对于居住或工作在楼房里的人来说，无疑是一个很好的锻炼机会，对保持健康长寿有着不可低估的作用。所以，尽早地学会并有效地利用这一锻炼方式，对强身健体、延年益寿有百利而无一害。
据运动医学专家测定：一个人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其消耗能量是静坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.5倍，骑自行车的1.5倍，打排球的1.4倍，而且，沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，相当于平地慢跑800～1500米的运动量。由此可见，爬楼梯运动强度大，能使全身的血液循环得到调整和改善，同时还会因心肺功能的提高，有延缓衰老，防病治病，健美形体的作用。因此，爬楼梯无论是对青年人、中年人、老年人或是肥胖者甚至是身体虚弱者来说，都是一项方便有效的健身运动，难怪国外有人将爬楼梯称为“运动之王”哩!
意欲把爬楼梯作为健身之道的人，可选择在楼梯上行走，亦可跑、跳、倒爬楼梯。
专家认为，爬楼梯应注意以下事项：(1)这是一项比较激烈的有氧运动形式，必须具有良好的身体素质，同时还应具备一定的训练基础。年老体虚，有心肺功能障碍者应先征求医生的意见，循序渐进地、由慢到快、由少到多地锻炼。(2)做到心中有数。即自己制订一个锻炼计划，每天爬多少级，分几个阶段完成。不妨画一个简单的表格，内容包括运动时间、每次爬的级数、运动时和运动后的心率等，这些情况每次运动完后应认真记录。(3)如果你自己能在1分钟内跑完5～6个梯段或持续进行6～7分钟，那么，说明你的身体能适应这种强度的锻炼。(4)锻炼应在中等强度中进行，以不感觉非常吃力为佳。(5)爬楼只活动下肢，上肢相对运动不够，所以不能代替游泳、打球等全身性锻炼，有条件的话还应适当参加一些全身性锻炼。(6)在做爬楼梯锻炼前宜先活动好踝、膝关节，避免扭伤。(7)运动时间不应选在饭后或临睡前，因饭后本来就易产生生理性脑供血不足，再做爬楼运动。既影响胃肠的消化功能，又可加重脑供血不足，出现头晕、眼花等症状，甚至晕倒、跌伤。睡前运动使大脑兴奋，影响入睡。最佳的锻炼时间应选择在上午9～10点或下午4～5点为宜。(8)上楼要注意上体微前倾，腰部挺直，踮起脚跟。使小腿肌肉得到较充分的锻炼；下楼动作轻松而有节奏，使神经系统控制力得到提高。(9)爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。, 百拇医药(张 硕)