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养生重点在“三问”
据《健康之友》 晨间：起床前后“五步骤” ①早起。不宜起得过早，一般以6时左右为宜，夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。②缓起，节奏逐渐加快。③吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。同时，应该饮一杯白开水。④室外活动至少半小时，但运动不能剧烈或时间持续过久。⑤用好早餐。
午间：突出一个“休”字午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿。
晚间：突出轻松愉快可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是听听音乐、弹弹琴。 (金文远)
常揉“四区”利健康
据《湖南科技报》前胸 医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸(上至颈部下至心窝部)100～200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
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脊柱脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。
肚脐肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。
脚底 科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。 (康文)
益寿重“四梢”
据《医药养生保健报》人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，营养状况及血液循环良好。老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。
筋之梢——指(趾) 人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。老年人应适当地加强脚部的锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。两脚行走时有意识地以趾抓地，以促进下肢血液循环和提高趾力，使步履稳健。睡前应坚持用温水泡脚，擦干后用双手轻轻按摩。老年人也应多活动手指，可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃进行拨指运动，还可坚持练习太极推手功，或用双手自上而下拍打身躯，以及坚持搓手等。
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肉之梢——舌 在小小的舌头上有数不清的味蕾和味细胞。保护好味蕾和味细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少，肌肉就显得软弱无力。因此，老年人应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。不要常刮舌苔，刮舌苔易破坏味蕾。
血之梢——发老年人保护头发至关重要。洗头不要过勤，要经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血秀发作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。
骨之梢——齿中医认为：肾主骨，齿为骨之梢。老年人经常进行叩齿运动，既能增强牙齿的力度和韧性，又能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、豆类等，既可进行良好的叩齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。 (明春)
安度“五时”，长寿可期
, 百拇医药
据《健康时报》 凌晨凌晨的死亡率占24小时的60%，心血管疾病猝发达70%～80%。对老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。
月中人体70%～80%由水组成，它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力影响而发生“潮汐”反应。特别是对患有心血管疾病的人，十五是一个月中易发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪，避免剧烈活动。
岁末每年的岁末，人体生物钟都在与我们“较劲”。岁末的气候寒冷、环境萧瑟，易引起人体代谢和免疫功能障碍，此时应注意调养。
70～79岁老人在70～79岁这个年龄段，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，健康问题却与50～59岁年龄段的人一样稳定。由此，科学家认为，欲获高寿，70～79岁之间的保健是至关重要的。
失伴之时医学专家对2500名老年丧偶者的研究证明，丧偶半年之内是老人的高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。 (王发)
, 百拇医药
生物钟保健法
据《现代保健报》 1 定时醒觉要养成定时自觉醒觉，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。2 定时起床起床后一是要喝杯温开水，夏天可喝凉开水，二是要定时大便。3 定时吃早餐早饭有“三吃”：吃好、吃饱、吃早。4 定时用脑学习需要用脑，保健也需要用脑，准点用脑，合理用脑是保健的最佳途径。5 定时饮水最佳饮水时间是：①起床后。②上午10时左右。③下午4时左右。④睡前。在这几个时段里，即使不渴也要主动饮水。6 定时午饭午饭要把握好二字：“吃好”，因为午饭是正餐。7 定时午睡午睡犹如加油站，是生物钟的需要。8 定时晚餐晚饭要“早”和“少，这样有利于健康。9 定时就寝在春秋冬三季晚上9时左右入眠，夏季10时入睡为宜。睡前最好用温开水洗洗脚。10 定时“动作” “动作”所指的是定时叩齿(100次)、定时提肛(30次)。
(小 雨)
多走路，不要跑
, http://www.100md.com
据《广州日报》 美国《时代》周刊不久前在一篇文章中建议人们“多走路，不要跑”。即以适度有力的步伐(每小时5～6千米)走上半个小时左右，每周五六次。你也许不会立即感受到它的好处，但从长远看，有规律的走路运动可以起到预防诸多疾病的作用。
走路减少心脏病发作几率轻快走路对心脏有益。这是有道理的。心脏说到底是一块肌肉，任何能加快肌肉血液流动的运动都有助于保持它的健康。有规律地走路还从其他方面对心脏有益。它能降低血压，从而减少动脉压力。它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇(有益的胆固醇)的含量。它甚至还能使血液不那么“粘稠”，从而减少结块的危险。总的来看，它能使心脏病发作的几率减少50%。
每天步行30分钟防糖尿病 2001年两项研究的明显证据表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢障碍的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。两项研究中，效果最好的是那些初始体重减少了5%的受试者。
癌细胞为何长生不死
据《新民晚报》 癌细胞的最大特点就是能不停地分裂，故癌肿组织能快速增大，最终危及人的生命。随着医学科学的发展，到20世纪90年代末科学家终于揭开了癌细胞之所以能“长生不死”之谜。原来，决定细胞分, 百拇医药
据《健康之友》 晨间：起床前后“五步骤” ①早起。不宜起得过早，一般以6时左右为宜，夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。②缓起，节奏逐渐加快。③吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。同时，应该饮一杯白开水。④室外活动至少半小时，但运动不能剧烈或时间持续过久。⑤用好早餐。
午间：突出一个“休”字午饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿。
晚间：突出轻松愉快可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是听听音乐、弹弹琴。 (金文远)
常揉“四区”利健康
据《湖南科技报》前胸 医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸(上至颈部下至心窝部)100～200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
, http://www.100md.com
脊柱脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。
肚脐肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。
脚底 科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。 (康文)
益寿重“四梢”
据《医药养生保健报》人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，营养状况及血液循环良好。老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。
筋之梢——指(趾) 人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。老年人应适当地加强脚部的锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。两脚行走时有意识地以趾抓地，以促进下肢血液循环和提高趾力，使步履稳健。睡前应坚持用温水泡脚，擦干后用双手轻轻按摩。老年人也应多活动手指，可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃进行拨指运动，还可坚持练习太极推手功，或用双手自上而下拍打身躯，以及坚持搓手等。
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肉之梢——舌 在小小的舌头上有数不清的味蕾和味细胞。保护好味蕾和味细胞可增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少，肌肉就显得软弱无力。因此，老年人应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。不要常刮舌苔，刮舌苔易破坏味蕾。
血之梢——发老年人保护头发至关重要。洗头不要过勤，要经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血秀发作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。
骨之梢——齿中医认为：肾主骨，齿为骨之梢。老年人经常进行叩齿运动，既能增强牙齿的力度和韧性，又能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、豆类等，既可进行良好的叩齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。 (明春)
安度“五时”，长寿可期
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据《健康时报》 凌晨凌晨的死亡率占24小时的60%，心血管疾病猝发达70%～80%。对老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。
月中人体70%～80%由水组成，它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力影响而发生“潮汐”反应。特别是对患有心血管疾病的人，十五是一个月中易发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪，避免剧烈活动。
岁末每年的岁末，人体生物钟都在与我们“较劲”。岁末的气候寒冷、环境萧瑟，易引起人体代谢和免疫功能障碍，此时应注意调养。
70～79岁老人在70～79岁这个年龄段，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，健康问题却与50～59岁年龄段的人一样稳定。由此，科学家认为，欲获高寿，70～79岁之间的保健是至关重要的。
失伴之时医学专家对2500名老年丧偶者的研究证明，丧偶半年之内是老人的高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。 (王发)
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生物钟保健法
据《现代保健报》 1 定时醒觉要养成定时自觉醒觉，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。2 定时起床起床后一是要喝杯温开水，夏天可喝凉开水，二是要定时大便。3 定时吃早餐早饭有“三吃”：吃好、吃饱、吃早。4 定时用脑学习需要用脑，保健也需要用脑，准点用脑，合理用脑是保健的最佳途径。5 定时饮水最佳饮水时间是：①起床后。②上午10时左右。③下午4时左右。④睡前。在这几个时段里，即使不渴也要主动饮水。6 定时午饭午饭要把握好二字：“吃好”，因为午饭是正餐。7 定时午睡午睡犹如加油站，是生物钟的需要。8 定时晚餐晚饭要“早”和“少，这样有利于健康。9 定时就寝在春秋冬三季晚上9时左右入眠，夏季10时入睡为宜。睡前最好用温开水洗洗脚。10 定时“动作” “动作”所指的是定时叩齿(100次)、定时提肛(30次)。
(小 雨)
多走路，不要跑
, http://www.100md.com
据《广州日报》 美国《时代》周刊不久前在一篇文章中建议人们“多走路，不要跑”。即以适度有力的步伐(每小时5～6千米)走上半个小时左右，每周五六次。你也许不会立即感受到它的好处，但从长远看，有规律的走路运动可以起到预防诸多疾病的作用。
走路减少心脏病发作几率轻快走路对心脏有益。这是有道理的。心脏说到底是一块肌肉，任何能加快肌肉血液流动的运动都有助于保持它的健康。有规律地走路还从其他方面对心脏有益。它能降低血压，从而减少动脉压力。它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇(有益的胆固醇)的含量。它甚至还能使血液不那么“粘稠”，从而减少结块的危险。总的来看，它能使心脏病发作的几率减少50%。
每天步行30分钟防糖尿病 2001年两项研究的明显证据表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢障碍的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。两项研究中，效果最好的是那些初始体重减少了5%的受试者。
癌细胞为何长生不死
据《新民晚报》 癌细胞的最大特点就是能不停地分裂，故癌肿组织能快速增大，最终危及人的生命。随着医学科学的发展，到20世纪90年代末科学家终于揭开了癌细胞之所以能“长生不死”之谜。原来，决定细胞分, 百拇医药