合理膳食的第一大基石，非常重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那么，合理膳食怎么做呢?首先要做到：一、二、三、四、五。

    “一”——每天喝1袋牛奶(500克)

    我们中国人的膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有什么后果呢?第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，腿疼，老年易忧虑，反正浑身疼。第二龟背，岁数越大个子越小。第三骨折，一碰骨头就断了。那么，我们为什么会缺钙呢?因为每天每人需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克钙，如果每天喝一袋牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢?从1岁开始喝。喝到什么时候呢?终生喝奶。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前，特别是孩子，他白天不长个子，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶再加1片维生素C和1片复合维生素B ......