游泳能够增强人体对气温变化的适应能力，同时还是一种全身性的保健运动。在正式游泳之前，不妨先在游泳池中做一套水中保健操，通过转腰、下蹲、移动双脚等动作，使胸背肌肉和四肢肌肉得到全面均衡的锻炼，从而消耗多余的脂肪，保持健美的身材。具体操练方法如下。

    1 面部朝向泳池墙，双手扶住池边沟槽，双脚分立 ......