中年男性养生的五大绝招
作为一个中年男人，为了事业往往拼命工作，但这通常却以透支健康为代价。其实，从饮食到运动，中年男人都可以轻松保养好自己的身体。
1.早餐好，晚餐巧一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐吃丰富的蛋白质及醣类，比如说，水果、面包及牛奶等。为了减肥，早餐时只喝蔬果汁，这样是可以补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就会用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或全麦面包等主食，只有这样，才可以提供身体足够的能量。晚餐可以增加蔬菜水果的分量，烹调方式尽量不要油炸、油煎。专家建议一天最好摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一周内规定一天为“清淡健康”日，那一天，多吃些蔬菜水果等清淡饮食。因为消化油脂类食物会消耗体内较多能量，容易增加身体负担。
2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧张，练习简单肌肉松弛法，可使人专心注意到自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛的目的。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧一放松”动作，从头到脚趾，全身肌肉都可以进行。
3.好睡自然醒专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。容易失眠者可以试试这个偏方——温牛奶。研究发现，温牛奶中的色氨酸，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助你规律睡眠。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。方法：播放轻音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢地深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺上两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起床梳洗。如此，一整天都会有精神。
4.多喝水每天至少饮用2000毫升的水分，以补充身体所需。养生茶饮也不错，中医建议气虚者可以西洋参(1克)、黄芪(1克)，加2～3枚红枣泡水；阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。常觉口干的人，可以用炒过的决明子、白菊花和枸杞以1:1的比例泡水当茶喝，可明目提神；或用麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
5.淋浴、按摩、舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有按摩效果，可以促进血液循环；一般药草浴，是利用活血化瘀的药材，泡澡后经由皮肤吸收，以达到效果，但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于祛除疲劳、消除肌肉紧张，效果不错：研究发现，一些缓慢的性接触行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。另外，一些单调的、重复性的、没有情绪的声音也可以使人的心情平静。心情烦闷时，不妨听听气象报告、看看股市行情等。
(编辑 祝 健), http://www.100md.com(松 涛)
1.早餐好，晚餐巧一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐吃丰富的蛋白质及醣类，比如说，水果、面包及牛奶等。为了减肥，早餐时只喝蔬果汁，这样是可以补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就会用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或全麦面包等主食，只有这样，才可以提供身体足够的能量。晚餐可以增加蔬菜水果的分量，烹调方式尽量不要油炸、油煎。专家建议一天最好摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一周内规定一天为“清淡健康”日，那一天，多吃些蔬菜水果等清淡饮食。因为消化油脂类食物会消耗体内较多能量，容易增加身体负担。
2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧张，练习简单肌肉松弛法，可使人专心注意到自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛的目的。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧一放松”动作，从头到脚趾，全身肌肉都可以进行。
3.好睡自然醒专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。容易失眠者可以试试这个偏方——温牛奶。研究发现，温牛奶中的色氨酸，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助你规律睡眠。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。方法：播放轻音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢地深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺上两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起床梳洗。如此，一整天都会有精神。
4.多喝水每天至少饮用2000毫升的水分，以补充身体所需。养生茶饮也不错，中医建议气虚者可以西洋参(1克)、黄芪(1克)，加2～3枚红枣泡水；阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。常觉口干的人，可以用炒过的决明子、白菊花和枸杞以1:1的比例泡水当茶喝，可明目提神；或用麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
5.淋浴、按摩、舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有按摩效果，可以促进血液循环；一般药草浴，是利用活血化瘀的药材，泡澡后经由皮肤吸收，以达到效果，但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于祛除疲劳、消除肌肉紧张，效果不错：研究发现，一些缓慢的性接触行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。另外，一些单调的、重复性的、没有情绪的声音也可以使人的心情平静。心情烦闷时，不妨听听气象报告、看看股市行情等。
(编辑 祝 健), http://www.100md.com(松 涛)