寒冬时节话冬泳
我今年50岁，以前曾患有胃病、神经衰弱、失眠和关节痛等疾病。5年前的冬天，在单位冬泳爱好者的鼓励下，我加入了冬泳的行列。锻炼渐渐地让我尝到了冬泳的乐趣，也收到了健身的效果。尽管工作节奏不断加快，但是我都能保持轻松和良好的心情，吃得好，睡得香，胃病、神经衰弱和关节痛等都不知不觉的消失了，身体素质明显好转。根据多年冬泳的经验，我总结出冬泳对身体的益处有以下几点。
提高肺功能 人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻即转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强。
血管体操 冬泳的冷应激，可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展的作用。冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于自主神经系统的功能改善。
, 百拇医药
提高免疫力 人体血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。T细胞与B细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。有研究表明，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。
改善消化功能 在水中由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血液循环，加强了胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳爱好者的食欲都很好，吃得下，拉得畅。
美容 冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。因此，坚持冬泳的人，皮肤红润，有光泽，并富有弹性，身体健康，富有活力。
冬泳虽然可以预防多种疾病，但是，参加冬泳运动，必须有备而游。冬泳有自己的规则，如果不遵循科学规律，按自己的想法乱来，结果可能适得其反，甚至危及生命安全。冬泳者应注意如下几方面。
, 百拇医药
不是所有会游泳的人都适宜冬泳 保健专家认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。
因时、因人、因地而异 参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间，同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。水温在14℃以上可以游30分钟左右，10~14℃可以游10~30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
不要饮酒 许多人认为下水前喝点酒可以抗寒，其实这是极不可取的。酒精虽然能扩张血管，增加一些温暖感觉，但会使体温散失相应加快；同时，冷水锻炼时正常的寒冷与温暖阶段也遭到破坏。酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等症状。出水后饮酒，往往能使寒冷的感觉加剧。所以，下水前后不应饮酒。
切勿独泳 独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰缺少了这种情绪；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
剧烈运动后不能立即冬泳 人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。此时，如果没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较冷，就会引起感冒。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，此时冬泳会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。 (编辑 方 舟), 百拇医药(王学东)
提高肺功能 人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻即转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强。
血管体操 冬泳的冷应激，可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展的作用。冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于自主神经系统的功能改善。
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提高免疫力 人体血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。T细胞与B细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。有研究表明，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。
改善消化功能 在水中由于呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，从而加快腹腔的血液循环，加强了胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳爱好者的食欲都很好，吃得下，拉得畅。
美容 冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。因此，坚持冬泳的人，皮肤红润，有光泽，并富有弹性，身体健康，富有活力。
冬泳虽然可以预防多种疾病，但是，参加冬泳运动，必须有备而游。冬泳有自己的规则，如果不遵循科学规律，按自己的想法乱来，结果可能适得其反，甚至危及生命安全。冬泳者应注意如下几方面。
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不是所有会游泳的人都适宜冬泳 保健专家认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。
因时、因人、因地而异 参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间，同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。水温在14℃以上可以游30分钟左右，10~14℃可以游10~30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
不要饮酒 许多人认为下水前喝点酒可以抗寒，其实这是极不可取的。酒精虽然能扩张血管，增加一些温暖感觉，但会使体温散失相应加快；同时，冷水锻炼时正常的寒冷与温暖阶段也遭到破坏。酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等症状。出水后饮酒，往往能使寒冷的感觉加剧。所以，下水前后不应饮酒。
切勿独泳 独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰缺少了这种情绪；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
剧烈运动后不能立即冬泳 人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。此时，如果没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较冷，就会引起感冒。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，此时冬泳会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。 (编辑 方 舟), 百拇医药(王学东)