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睡眠充足,可以减轻压力
http://www.100md.com 2007年2月1日 《祝您健康》 2007年第2期
     良好的睡眠是绝好的调适压力的良药,它可以恢复体能,恢复精神,消除疲劳,消除感情冲突。如果我们面临心理压力,要设法忘记压力源,驱逐压力,睡眠便是大多数人能自然而然地应用的良方。

    在睡眠状态中,身体处于静态,心跳缓慢,血压偏低,呼吸平稳。这时,交感神经受到抑制,而副交感神经开始发挥作用,身体细胞组织和器官处于自我修复、恢复之中。睡眠期间是人体功能的最重要的休养和恢复阶段。

    如果正常的睡眠被破坏,人体所需要的修复和休养就不能进行,人就可能遭受压力、疾病、早衰、思维混乱、疲倦、情绪不稳定等的侵扰。

    睡眠对于人体生理和心理健康的重要性,不亚于空气、水和食物。

    自从发明电灯以来,人类的睡眠比以前减少了20%,使人的体力、脑力、心理都处于持续疲劳状态。日本的过劳死者,50%以上不到40岁,而且生前长期睡眠不足;美国研究表明,疲劳是造成57%车祸致死的因素。

    睡眠可以让机体中的大部分机能得以休息,恢复活力,也使一部分机体开始工作,以维持生命的需要,积蓄能量。如果睡眠失调,这两部分机体就都达不到应有的状态,从而会严重危害健康。

    ◇晚上10点至次日凌晨2点,是细胞代谢最活跃的时候,如果睡眠无规律,经常失眠,可能使细胞分裂时发生癌性突变。长期紧张、忧郁、愤怒的人容易患癌症,这是原因之一。

    ◇睡眠不足,皮肤微血管得不到充足的血液,皮肤细胞组织的新陈代谢受到影响,便会使人提前衰老,皮肤变得晦暗、苍白、起皱。

    ◇人体副交感神经系统的兴奋作用将带动胃肠蠕动、呼吸道排痰等工作。睡眠失调,打乱了自主神经系统的功能,容易患胃肠疾病,另外会出现心慌、气促、多汗、月经不调、阳痿、早泄、遗精等症状。

    ◇睡眠失调破坏了大脑工作节律,使大脑细胞得不到休息和充足的营养,就会疲劳,结果使智力下降、记忆力减退、思维速度放慢。大脑持续疲劳带来的另一后果是睡眠进一步失调。

    ◇大脑在紧张思考中所耗费的氧气和血液营养物质最多,大脑持续疲劳可造成全身各系统缺氧、缺血,对各脏器和细胞组织都是有害的。得不到充分血氧供应的身体器官和细胞就可能发生病变。

    ◇睡眠失调的直接后果是神经衰弱,心情烦躁,情感不稳定,易怒,注意力不集中,对外界刺激过于敏感,精神不振,易疲劳,工作效率降低,记忆力减退。

    ◇睡眠失调容易导致血液中胆固醇含量增高,血压相应升高,可能会诱发心脏病。

    睡眠这么重要,我们当然要保证每天有充足的、质量好的睡眠。

    人们通常认为,睡眠是否充分是首要因素。很多人有挤压休息时间来工作、学习、娱乐的习惯。有的人把工作挪到家里接着做,有的人沉迷于看电视连续剧,有的人上网聊天,有的人喝咖啡,吃兴奋神经的药品,打麻将,赌博等。不遵循自然的睡眠时间,打乱了身体自然的生物节奏,这就相当于强迫自己的意志与自己的身心健康作对,其结果只能是使身体和心理都处于疲劳状态,严重者可产生某种疾病,危害自己的身体健康。

    解放军常州第一○二医院心理咨询热线:(0519)8108568(8:00~22:00)

    编辑 汤知慧, 百拇医药(张理义 徐志熊)