体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力，而且也使脑力经久不衰。

    正反交替 身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走之类的“反运动”，这样可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在运动之中。科学证明，倒立运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使人耳聪目明，记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的治疗功效。

    冷热交替 冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化，而且对人的代谢有显著改善的作用。

    上下交替 慢跑让腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有充分活动，因此，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动 ......