健身:尝试跳跃运动
健身：尝试跳跃运动
胡安仁
跳跃运动是一种良好的健身方法。中年人经常进行跳跃性锻炼，能使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地持续练习跳跃动作，可使人体承担一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力、发展协调用力和灵敏素质。跳跃练习方法如下。
原地徒手跳跃：不用任何器械进行原地向上连续重复跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲；如此反复练习，5～10次一组，每周练习2～3次。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习；每周2次，每次练习3组，每组10～20个，对腹部减肥有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90～360度，下落还原后再重复练习；每周2次，每次5～10个，这对提高人体平衡协调能力有效。还有原地单脚跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。练习应在较松软的地上进行，如沙地、草地。练习后要注意放松，按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
, 百拇医药
行进间跳跃：有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习。都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10～30米，重复练习，每周1～2次，每次2～3组。可以收到健身效果。
立定跳远：原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳。这种方法可以重复数次练习，一般重复3-10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种较好的锻炼方法。
负重跳跃：在身体上附加一定重量的物质如沙袋。进行原地的或行进问的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自身条件，灵活掌握练习的次数和时间。
跳绳：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10-20分钟，灵活掌握运动量，使之感到疲劳为度。
, 百拇医药
急进跳远、跳高、支撑越障碍等：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合。有助跑、有跳跃，增加了运动量，对提高身体素质、加强协调能力、增进机能水平都有良好的作用。练习中应做好准备活动。尤其是腰膝踝关节的准备活动，可连续重复3～10次，练习完后应充分放松。
跳跃锻炼方法有许多形式，中年人只要选择1—2种，每周坚持练习1～2次，就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，并加强医务监督。
冬季，请给居室“变温”
霍雨佳
时值冬季，许多人家喜欢紧闭门窗，唯恐室内热量流失到外面。其实。长时间处于一种只有温暖而没有温度变化的居室中，对人体健康是不利的。因为和无边无际的自然气候相比，居室气候只能算是一种“微气候”。人的许多活动还必须在自然气候下进行。而室内外温差过大时，出入居室。就类似于出入不同的“气候带”。人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”，于是就出现了各种各样的居宣病症，“空调病”、“暖气病”就是例子。
, 百拇医药
怎样才能提高人们对环境变化的适应能力从而避免现代居室病症呢?医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”。以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。在诸多种类的“气象变化”中，以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”。生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，从而提高了人体的自我保护能力，不致于经常感冒或患其他居室病症。
依据上述原理，冬季室内取暖时，就要注意使室内温度保持变化。如果是使用普通空调设备，可以手工调控室内温度，空调除霜时的停机，也可视为自动调控。而使用电取暖器或其他热源取暖时，则可采取调节功率和热源大小的方法，使室内温度保持一种变化。冬季取暖，也要注意室内保持一定的湿度，可同时使用加湿器，或使用水源蒸发的办法(如晾湿毛巾)，提高室内湿度。水分由液态变气态，也需要热量，所以“水源蒸发”也是一种降低室内气温的好方法。
当然，刚开始进行这种温度调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在5℃以内，半个月后，幅度可逐渐提高到6℃～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低，以保持人体的舒适。
如果取暖热源无法控制(如公用暖气管)，怎样调整居室温度呢?其实方法也很简单——通过开启和关闭门窗或通风口，调节室内的温度。毕竟，冬季室内外温差很大，一旦有了通道，压力更强的冷空气会直逼室内，为了不至于降温太快，必须注意“开启幅度”和“开启时间”。
开启门窗或通风口还具有环境卫生方面的意义。据调查，冬季室内空气污染比室外要严重数十倍。尤其是原始的明火取暖，会使室内的一氧化碳、二氧化碳及可吸入颗粒物含量都大大增加。使室内保持一定时间的通风状态，让室内外空气进行交换，其实就是给室内空气消毒。所以。冬季里经常开启门窗或通风口，既能“变化温度”，也能“净化空气”，两者对人体健康都非常有益，何乐而不为?, 百拇医药
胡安仁
跳跃运动是一种良好的健身方法。中年人经常进行跳跃性锻炼，能使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地持续练习跳跃动作，可使人体承担一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力、发展协调用力和灵敏素质。跳跃练习方法如下。
原地徒手跳跃：不用任何器械进行原地向上连续重复跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲；如此反复练习，5～10次一组，每周练习2～3次。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习；每周2次，每次练习3组，每组10～20个，对腹部减肥有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90～360度，下落还原后再重复练习；每周2次，每次5～10个，这对提高人体平衡协调能力有效。还有原地单脚跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。练习应在较松软的地上进行，如沙地、草地。练习后要注意放松，按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
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行进间跳跃：有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习。都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10～30米，重复练习，每周1～2次，每次2～3组。可以收到健身效果。
立定跳远：原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳。这种方法可以重复数次练习，一般重复3-10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种较好的锻炼方法。
负重跳跃：在身体上附加一定重量的物质如沙袋。进行原地的或行进问的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自身条件，灵活掌握练习的次数和时间。
跳绳：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10-20分钟，灵活掌握运动量，使之感到疲劳为度。
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急进跳远、跳高、支撑越障碍等：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合。有助跑、有跳跃，增加了运动量，对提高身体素质、加强协调能力、增进机能水平都有良好的作用。练习中应做好准备活动。尤其是腰膝踝关节的准备活动，可连续重复3～10次，练习完后应充分放松。
跳跃锻炼方法有许多形式，中年人只要选择1—2种，每周坚持练习1～2次，就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，并加强医务监督。
冬季，请给居室“变温”
霍雨佳
时值冬季，许多人家喜欢紧闭门窗，唯恐室内热量流失到外面。其实。长时间处于一种只有温暖而没有温度变化的居室中，对人体健康是不利的。因为和无边无际的自然气候相比，居室气候只能算是一种“微气候”。人的许多活动还必须在自然气候下进行。而室内外温差过大时，出入居室。就类似于出入不同的“气候带”。人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”，于是就出现了各种各样的居宣病症，“空调病”、“暖气病”就是例子。
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怎样才能提高人们对环境变化的适应能力从而避免现代居室病症呢?医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”。以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。在诸多种类的“气象变化”中，以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”。生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，从而提高了人体的自我保护能力，不致于经常感冒或患其他居室病症。
依据上述原理，冬季室内取暖时，就要注意使室内温度保持变化。如果是使用普通空调设备，可以手工调控室内温度，空调除霜时的停机，也可视为自动调控。而使用电取暖器或其他热源取暖时，则可采取调节功率和热源大小的方法，使室内温度保持一种变化。冬季取暖，也要注意室内保持一定的湿度，可同时使用加湿器，或使用水源蒸发的办法(如晾湿毛巾)，提高室内湿度。水分由液态变气态，也需要热量，所以“水源蒸发”也是一种降低室内气温的好方法。
当然，刚开始进行这种温度调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在5℃以内，半个月后，幅度可逐渐提高到6℃～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低，以保持人体的舒适。
如果取暖热源无法控制(如公用暖气管)，怎样调整居室温度呢?其实方法也很简单——通过开启和关闭门窗或通风口，调节室内的温度。毕竟，冬季室内外温差很大，一旦有了通道，压力更强的冷空气会直逼室内，为了不至于降温太快，必须注意“开启幅度”和“开启时间”。
开启门窗或通风口还具有环境卫生方面的意义。据调查，冬季室内空气污染比室外要严重数十倍。尤其是原始的明火取暖，会使室内的一氧化碳、二氧化碳及可吸入颗粒物含量都大大增加。使室内保持一定时间的通风状态，让室内外空气进行交换，其实就是给室内空气消毒。所以。冬季里经常开启门窗或通风口，既能“变化温度”，也能“净化空气”，两者对人体健康都非常有益，何乐而不为?, 百拇医药