夕阳正红老有所乐
随着我国人口老龄化进程的加快，如何提高广大老年人生活质量和生命质量的群体水平，让他们老有所乐，已引起全社会的高度重视。的确，心理老龄化，退休后的心理适应，丧偶与再婚，空巢现象……诸多问题困扰着老年人，他们正逐渐成为心理问题的主角。
身体衰老是生命的必然
什么是年龄?这里有几个不同的年龄概念。
年代年龄，又称时序年龄或出生年龄，指个体离开母体后在地球上生存的时间，平常人们所说的“多大”、“几岁”指的就是年代年龄。
生物年龄，指个体的细胞、组织、器官及系统的生理状况、生理功能以及反映这些状态和功能的各项生理活动指标。比如一些运动比赛前有个“骨龄”检测，实际上就是对运动员生物年龄的判定。
心理年龄，是根据个体的心理活动程度来确定的个体年龄，用一个人在心理活动上的水平为指标划分年龄层次泡括个人的感知、思维、记忆、智力、学习等心理活动。比如我们说“某个人显得早熟”、“这人好幼稚”等，这里的早熟、幼稚可以说就是一种心理年龄的描述。
, 百拇医药
社会年龄，指所担任的社会角色与其他社会成员相比而言，往往是习惯上的认定，并与社会文化因素有关。
按照年龄，我们可以把人的一生划分为三个阶段：儿童、成年和老年。18岁以前一般被认为是儿童期，19岁到59岁为成年期，60岁以上为老年期，不过西方发达国家通常把成年与老年的分界线划在65岁。
老化是所有生物生命延续过程中的一种生命现象。随着年龄增长，人体在结构和功能方面必然会表现出衰老变化，老化最快的时期是老年期。正常老化叫衰老，不正常的叫早衰。早衰有生理因素，更常见的却是心理因素所致。
老年心理保健因素
老年人的心理健康是由许多因素所决定的，大致说来有四个方面。
一是生理因素。人到老年大脑和其他生理机能开始退化。如果此时能有效地延缓大脑衰老，这对人的心理健康无疑是一个良好的基础。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上的失常。
, 百拇医药
二是社会因素。人的心理健康与否，与环境有直接的关系。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境中，就有可能产生不良心理，甚至心理变态。
三是生活因素。良好的生活方式和习惯，有意义的社会活动，有益于人的心理健康，若经常参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会损害人的心理健康。
四是心理因素。一个人有较高的文化素养，就会对人生有一个正确的态度，就能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。
那么，老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?我们可以从以下几个方面入手。
多运动。“生命在于运动”，运动能够延缓衰老，生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。通过健康适度的运动，达到锻炼躯体和大脑的作用。
, http://www.100md.com
心胸放开宽。“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实，名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。
勤于学习，科学用脑。老年人要注重学习，以丰富自己的精神生活，延缓大脑衰老。
保持乐观情绪。一个人只要乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。清代著名画家高相轩曾总结有“十乐养生延寿法”：①耕耘之乐。②把扫之乐。③教子之乐。④知足之乐。⑤安居之乐。⑥畅谈之乐。⑦漫步之乐。⑧沐浴之乐。⑨高卧之乐。⑩曝背之乐(晒太阳)。
老年人心理变化的特点
“昔为春月花，今为秋日草”。随着老年人社会角色、年龄等变化，相应也会带来心理上的变化。如退休后随着社会环境的改变、生活圈子缩小，有些人会出现烦躁、焦虑、抑郁、情绪不稳等心理障碍或“退休综合征”。总体来看，老年人心理变化主要有以下几个特点。
, 百拇医药
健忘。进入老年期后，智力会逐渐减退，但其程度有很大差异，并且与个体心理因素有密切关系。老年人的智力是逐渐下降的，一般认为18岁时智力达到最高水平，以后逐渐下降，由于个体的差异，可有10%～25%的人并不显示智力减退。由于老年人的记忆力下降，因此会出现健忘现象。
焦虑。抑郁随着衰老、精神情感变化日益明显，表现为内心空虚，易出现焦虑抑郁的情绪反应，常伴有自责。往往有杞人忧天之感，时有大难临头的紧张感，或是抑郁苦闷，遇到问题时缺乏进取态度。有不少人每月发作一次，持续数小时或数天之久，表现为意志消沉、烦恼、抑郁焦虑等，并对往事多有自责感。
情绪多变。当脑组织老化或伴有某些脑部疾病时，常有明显的情绪变化，甚至失去自我控制，容易勃然大怒，难以平静下来，其情绪激动程度和所遭遇不顺心事情的程度并不相对应。
猜疑和嫉妒。人进入老年期后，自尊心增强，对周围人多不信任，常计较别人的言谈举止，严重者认为别人居心叵测，常为之而猜疑重重。由于生理功能减退，性欲下降，易怀疑自己配偶行为，常因之而争吵。并且由于判断力和理解力减退，常使这些想法变得更为顽固，甚至发展成为妄想。
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帮助老人战胜空巢孤独
进入老年之后，各类事件多有发生，如丧偶、空巢、再婚、疾病等，不少人会出现心理问题，孤独感油然而生。专家认为，形成现代老年人孤独的原因与以下因素有关。
因离退休而离开了工作单位和同事。从开放的大环境退缩到封闭的小圈子，带来了种种不适应。退休、离休虽然是一种正常的角色变迁，但不同职业群体的人，对离退休的心理感受是大不一样的。退休工人退休前后的心理感受变化不大，情绪较为稳定；但离退休干部的情况则比较复杂，许多方面的变化使他们感到很不习惯、很不适应。
与子女合不来。老年人与年轻人的代沟有扩大趋势，老人固守的价值观念、生活方式不为后生认同，由此而疏于代际交往，与子女分开生活。
兴趣索然，自娱乏门。有不少老年人没有自己的兴趣爱好，离开工作岗位后，除了吃饭睡觉，便是看电视，身心无所依托。
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那么，怎样才能消除老年人的孤独感呢?
老人可以通过自我调整、自我放松、倾诉交流、积极活动等来进行消除。同时，子女应尽自己赡养、孝顺老人的责任，身在外地时更要多加关心，让老人尽可能多地享受到儿孙绕膝、晚辈嘘寒问暖的天伦之乐。
常与老人谈心。老人整日在家，活动范围小，加上对子女的牵挂和对往日好友的思念，内心常常不平静。小辈如能抽时间常和老人谈心聊家常，能使老人的心理得到满足，同时也利于家庭气氛的和睦。
老年人是得天独厚的“悠闲族”，有人称，退休是“第二人生”之始，没有子女相随，卸下了抚育重担，正可自寻乐趣。鱼虫花鸟，走亲访友，优哉游哉(旅游)，身心怡然，甚至有点癖好也无妨。幽默闲适大师林语堂称：“名、利、色、权，都可以把人弄得神魂不定，只这趣字，是有益身心的。”可见有了这种消闲自娱，仰赖健全、乐观的心态，就会感觉到越活越有味。, 百拇医药(陈红辉)
身体衰老是生命的必然
什么是年龄?这里有几个不同的年龄概念。
年代年龄，又称时序年龄或出生年龄，指个体离开母体后在地球上生存的时间，平常人们所说的“多大”、“几岁”指的就是年代年龄。
生物年龄，指个体的细胞、组织、器官及系统的生理状况、生理功能以及反映这些状态和功能的各项生理活动指标。比如一些运动比赛前有个“骨龄”检测，实际上就是对运动员生物年龄的判定。
心理年龄，是根据个体的心理活动程度来确定的个体年龄，用一个人在心理活动上的水平为指标划分年龄层次泡括个人的感知、思维、记忆、智力、学习等心理活动。比如我们说“某个人显得早熟”、“这人好幼稚”等，这里的早熟、幼稚可以说就是一种心理年龄的描述。
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社会年龄，指所担任的社会角色与其他社会成员相比而言，往往是习惯上的认定，并与社会文化因素有关。
按照年龄，我们可以把人的一生划分为三个阶段：儿童、成年和老年。18岁以前一般被认为是儿童期，19岁到59岁为成年期，60岁以上为老年期，不过西方发达国家通常把成年与老年的分界线划在65岁。
老化是所有生物生命延续过程中的一种生命现象。随着年龄增长，人体在结构和功能方面必然会表现出衰老变化，老化最快的时期是老年期。正常老化叫衰老，不正常的叫早衰。早衰有生理因素，更常见的却是心理因素所致。
老年心理保健因素
老年人的心理健康是由许多因素所决定的，大致说来有四个方面。
一是生理因素。人到老年大脑和其他生理机能开始退化。如果此时能有效地延缓大脑衰老，这对人的心理健康无疑是一个良好的基础。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上的失常。
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二是社会因素。人的心理健康与否，与环境有直接的关系。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境中，就有可能产生不良心理，甚至心理变态。
三是生活因素。良好的生活方式和习惯，有意义的社会活动，有益于人的心理健康，若经常参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会损害人的心理健康。
四是心理因素。一个人有较高的文化素养，就会对人生有一个正确的态度，就能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。
那么，老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?我们可以从以下几个方面入手。
多运动。“生命在于运动”，运动能够延缓衰老，生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。通过健康适度的运动，达到锻炼躯体和大脑的作用。
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心胸放开宽。“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实，名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。
勤于学习，科学用脑。老年人要注重学习，以丰富自己的精神生活，延缓大脑衰老。
保持乐观情绪。一个人只要乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。清代著名画家高相轩曾总结有“十乐养生延寿法”：①耕耘之乐。②把扫之乐。③教子之乐。④知足之乐。⑤安居之乐。⑥畅谈之乐。⑦漫步之乐。⑧沐浴之乐。⑨高卧之乐。⑩曝背之乐(晒太阳)。
老年人心理变化的特点
“昔为春月花，今为秋日草”。随着老年人社会角色、年龄等变化，相应也会带来心理上的变化。如退休后随着社会环境的改变、生活圈子缩小，有些人会出现烦躁、焦虑、抑郁、情绪不稳等心理障碍或“退休综合征”。总体来看，老年人心理变化主要有以下几个特点。
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健忘。进入老年期后，智力会逐渐减退，但其程度有很大差异，并且与个体心理因素有密切关系。老年人的智力是逐渐下降的，一般认为18岁时智力达到最高水平，以后逐渐下降，由于个体的差异，可有10%～25%的人并不显示智力减退。由于老年人的记忆力下降，因此会出现健忘现象。
焦虑。抑郁随着衰老、精神情感变化日益明显，表现为内心空虚，易出现焦虑抑郁的情绪反应，常伴有自责。往往有杞人忧天之感，时有大难临头的紧张感，或是抑郁苦闷，遇到问题时缺乏进取态度。有不少人每月发作一次，持续数小时或数天之久，表现为意志消沉、烦恼、抑郁焦虑等，并对往事多有自责感。
情绪多变。当脑组织老化或伴有某些脑部疾病时，常有明显的情绪变化，甚至失去自我控制，容易勃然大怒，难以平静下来，其情绪激动程度和所遭遇不顺心事情的程度并不相对应。
猜疑和嫉妒。人进入老年期后，自尊心增强，对周围人多不信任，常计较别人的言谈举止，严重者认为别人居心叵测，常为之而猜疑重重。由于生理功能减退，性欲下降，易怀疑自己配偶行为，常因之而争吵。并且由于判断力和理解力减退，常使这些想法变得更为顽固，甚至发展成为妄想。
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进入老年之后，各类事件多有发生，如丧偶、空巢、再婚、疾病等，不少人会出现心理问题，孤独感油然而生。专家认为，形成现代老年人孤独的原因与以下因素有关。
因离退休而离开了工作单位和同事。从开放的大环境退缩到封闭的小圈子，带来了种种不适应。退休、离休虽然是一种正常的角色变迁，但不同职业群体的人，对离退休的心理感受是大不一样的。退休工人退休前后的心理感受变化不大，情绪较为稳定；但离退休干部的情况则比较复杂，许多方面的变化使他们感到很不习惯、很不适应。
与子女合不来。老年人与年轻人的代沟有扩大趋势，老人固守的价值观念、生活方式不为后生认同，由此而疏于代际交往，与子女分开生活。
兴趣索然，自娱乏门。有不少老年人没有自己的兴趣爱好，离开工作岗位后，除了吃饭睡觉，便是看电视，身心无所依托。
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那么，怎样才能消除老年人的孤独感呢?
老人可以通过自我调整、自我放松、倾诉交流、积极活动等来进行消除。同时，子女应尽自己赡养、孝顺老人的责任，身在外地时更要多加关心，让老人尽可能多地享受到儿孙绕膝、晚辈嘘寒问暖的天伦之乐。
常与老人谈心。老人整日在家，活动范围小，加上对子女的牵挂和对往日好友的思念，内心常常不平静。小辈如能抽时间常和老人谈心聊家常，能使老人的心理得到满足，同时也利于家庭气氛的和睦。
老年人是得天独厚的“悠闲族”，有人称，退休是“第二人生”之始，没有子女相随，卸下了抚育重担，正可自寻乐趣。鱼虫花鸟，走亲访友，优哉游哉(旅游)，身心怡然，甚至有点癖好也无妨。幽默闲适大师林语堂称：“名、利、色、权，都可以把人弄得神魂不定，只这趣字，是有益身心的。”可见有了这种消闲自娱，仰赖健全、乐观的心态，就会感觉到越活越有味。, 百拇医药(陈红辉)