“十乐”养生值得借鉴
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元代邹铉在《养老奉亲新书》中，要求养生要寓“乐”于日常生活之中，总结了一套“十乐”养生经：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。至今读来，仍然值得借鉴。
读义理书 读书能健脑益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。多读书，不但可以让人变聪明，心情快乐，用读书来放松心情也是一种十分明智的养生。读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。选择一些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，能让老人在思索用脑过程中达到健脑益智的目的。
学法帖字 宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。《临池管见》认为：“作书能养气，亦能助气。”自古就有“寿从笔端来”，道出的正是书法与长寿之间的关系。习练书画要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂。既养神修性，调和气血，调节大脑，又活动两肢，锻炼全身。是一种特殊的气功运动，达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。我国许多著名书法家孙墨佛、朱屺瞻、刘海粟、齐白石等都长寿逾百岁，印证了“书画人长寿”的说法。
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澄心静坐 静坐可以让大脑得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。现代科学研究证实，静坐养生保健可以增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，协调整体机能。对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。
益友清谈 清代著名画家高相轩介绍了“畅谈之乐”：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，坦荡畅谈，其乐陶陶。”在朋友之间开展有益的谈心活动，有益于人们的身心健康。当今家庭小型化，许多老年人儿孙们不能承欢膝前。封闭式的高楼生活，老人失去了往日穷街陋巷中消闲度日的乐趣，“益友清谈”无疑是解除孤独的良策。“益友”，即要善于结识有益的朋友，好友之间，“清谈”为要。要学会幽默风趣，清新雅趣，“听君一席之谈，便觉神清气爽”。
小酌半醺 酒是一把“双刃剑”，既有很高的药用价值，但多饮又能损人，有害健康，应有节制。李时珍《本草纲目》中记载：“面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒。若夫沉湎无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚则丧驱殒命，其害可胜言哉。”适度有节制地饮酒，有益和血行气，疏通经脉，温暖百骸，有的药酒还具有一定的治病健身作用。但若饮酒无度，酗酒成癖，则百害而无一利，对身体的伤害是全方位的。因此，应以“小酌半醺”为乐。
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浇花种竹 家庭养花，是一种手脑并用、愉悦身心的园艺劳动。可起到调节心态、平衡心理、减轻精神压力、释放抑郁、降低血压、促进血液循环以及保护关节的作用。沁人心脾的花香，能增强人体的免疫功能，使大脑细胞得到良好保养。通过亲手栽培，既愉悦了身心，又活动了四肢筋骨关节。正如老舍先生所说：“有香有色，既须劳动，又长见识，这就是养花的乐趣。”花卉中绝大部分都有一定的药用价值，如常用的菊花、金银花、玫瑰花、月季花等，都是治病健身良药。养花药用，采集方便，使用简单，又省开支。古人云：“乐花者寿”，养花胜于吃药，而花卉散发的清香本身就是“药”。不同的花香对不同的疾病有着不同的特殊功能和辅助疗效，徜徉劳作于花圃竹林之间，空气清新，花香扑鼻，沁人心脾，润人心田，此乃一乐。
听琴玩鹤 “听琴”当属音乐养生的范畴。音乐养生，由来已久。《黄帝内经》中就有“脾在声为歌”之说，司马迁在《史记·乐书》中说：“音乐者，所以动荡血脉，通疏精神，而和正心也。”音乐通过听觉、视觉途径直接作用于大脑，能够改善及调整心血管、消化、呼吸、内分泌等生理功能活动。音乐疗法在康复医疗中发挥着积极作用，可以起到导气养神，宣和情志；改善行为，开发智力；提升气质等诸多作用。“玩鹤”指养鸟以怡情养性。老年人养鸟、喂鸟、逗鸟，提着鸟笼在林间遛鸟是一种享受。在阳台上或厅堂前挂上几只玲珑别致的鸟笼，养几只色彩鲜丽的小鸟，对居住在高层楼房的人，尤其是保护老年人的视力大有益处。据说著名京剧艺术大师梅兰芳就是用养鸟、放鸽子来锻炼眼睛的神经肌肉，使双目顾盼生辉，成为一代京剧艺术宗师。
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焚香煎茶 是中国人特有的妙趣。南宋爱国诗人陆游有诗云：“欲知白日飞升法，尽在焚香听雨中。”宁神静气焚檀香，在舒心而芬芳的气味熏陶下，静坐养神，思绪飞扬，有益身心健康。焚香多用檀香，它不仅是高档木材，还是一味良药，具有理气和胃、解郁止痛之效。“金元四大家”之一的李东垣说：“檀香能调气而清香，引芳香之物上行至极高之分，最宜橙橘之属，佐以姜、枣，将以葛根、豆蔻、缩砂，益智通行阳明之经，在胸膈之上，处咽嗌之中，同五理气之药。”在日本，有一个“睡眠治疗中心”，让病员聆听具有镇静催眠作用的音乐，点燃天然檀香，失眠者在香气氤氲的温馨之中悄然入睡，起到很好的助眠作用。
煎茶品茗也是历代养生家的养生之道，唐代的陆羽著有《茶经》，总结出饮茶的七大作用：润咽喉、消愁闷、益智激文思、平息解郁、通利筋骨、健脑益寿、轻身延年等。现代药理研究表明，茶叶中的多种成分具有较强的抗菌、抑菌、利尿、活血化瘀、防止动脉硬化、兴奋中枢神经、消除疲劳等作用。研究还证实，茶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢，降低胆固醇和血脂，起到强心、解痉、松弛平滑肌的功效。邀三五好友，煎茶品茗，既愉悦身心，又有益健康，真乃人生一大享受。
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登城观山 自古以来，“登城观山”都是被人们尊崇的养生之道，在我国民间，至今还流传着“九九”重阳时登高的习俗。登山既能增强体质，又能锻炼意志。可呼吸新鲜空气，欣赏大好河山；锻炼脚力，增强心肺功能和下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，使经络通畅，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病；当你爬到山顶，无限风光，让人胸怀开阔，感受到“踏破青山人未老，风景这边独好”。
寓意弈棋 棋类是被众多人喜爱的一种娱乐活动，能丰富生活，陶冶情操，锻炼脑力，增强记忆，养心益智。棋艺变化无穷，经常下棋，可使老人思维活跃，延缓大脑衰老，古人有“善弈者长寿”之说，历史上有很多棋手是长寿者。茶余饭后，两军对垒，全神贯注杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，而且犹如气功的“意守丹田”，对于缓和紧张情绪，益心健身大有好处。同时，下棋也能增进朋友间的友谊。邀朋友至家中来上几局，在小区公园杀上几盘，以棋会友，一扫心中寂寞孤独之感，会觉得心胸舒坦，“乐在棋中”。
(编辑林妙), 百拇医药(周满茹)