根据临床资料，腰椎间盘突出症“钟情”于40～45岁的“大叔”，其中久坐、肥胖、吸烟等是重要原因。在此，脊柱外科医生支几招。

    走起来游起来

    走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理弯曲度。走路时尽量迈开步伐，挺胸收腹，迈步过程中，脚掌先着地，过渡到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。鞋子最好选择有气垫的，这样对腰椎有减震的作用。

    游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳时，人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼加强 ......