【养生秘诀】

    转胯运腰：取站立姿势，双手叉在腰上，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做16～32次。

    俯仰健腰：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做16～32次。

    旋腰转脊：取站立姿势 ......