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一周减压时刻表
http://www.100md.com 2018年5月1日 《祝您健康》2018年第5期
一周减压时刻表

     周一:早起最重要

    “周一综合征”带来的懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉,德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。对此,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少紧张和焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,这些食物富含色氨酸,能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,肌肉运动可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺 ......

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