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每天“感恩”10分钟 有效减轻抑郁
http://www.100md.com 2017年10月1日 《祝您健康·文摘版》 201710
     感恩是一种美德,注重自己内心的自省,具有减轻抑郁,净化心灵的作用。

    美国有心理学家表示:“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学证实,感恩心理,不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩,还是对大自然、社会甚至陌生人的感恩,也不论是用说的、写的,或者默默的、自言自语的等方式,都可明显有助身心两方面的健康,尤其能减轻抑郁症状。

    因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情,可促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物質,让人感到快乐。

    感恩父母可以用书信表达。说起父母,我们无不心存感激,可在很多时候却不知如何表达。那么在父亲节或母亲节这天,不如用写信的方式来表达对父母的爱。书信曾经是人与人之间情感交流最古老的方式。写信可以有感而发,避开面对面的窘迫和尴尬,让我们的心思、情感尽情抒发。

    感恩自己拥有健康的身体。一般来说,只有当身体的某部位生病了,我们才会觉得它特别重要。而当我们健康的时候,可曾想到这些脏器、躯干在夜以继日地为我们工作着。因此,我们应该感谢身体对我们的帮助,而这份感谢也是可以转化为“实质性”的。如每天睡前不妨做个心理小练习,和身体说说话,有助身心安泰。

    首先,找个最舒服的姿势躺在床上,放松身体。然后对身体的每个部分说一句感谢的话,比如:对心脏:“谢谢你每天2 4小时不间断地工作,我要睡觉了,你还要工作呢,非常感谢。”对脊柱:“谢谢你每天支撑着我的身体,因为是久坐的工作方式,辛苦你了,今夜你就好好休息吧。”等等。而对于生病的部位,应该进行特别的感谢,感谢它的“付出”和“带病工作”,要请它多“休息”。

    (摘自《老年周报》), http://www.100md.com