3种方法实现少吃
门诊总有很多人来咨询，想减重咋少吃，其实少吃也分好多种情况。
第一種少吃：限能量平衡膳食。少吃的同时重视了均衡。减重期间对比以往过剩的能量，循序渐进地减量，比如先减(300～500)千卡/天，逐渐适应后，再制定个体化能量，一般男性在1500千卡/天，女性1200千卡/天，身材高大的胖友更高一些。
第二种少吃：高蛋白膳食。这种方法的前提是限制总能量，在能量(需“个体化”评估)构成中，提高蛋白质的供能比例，碳水化合物和脂肪的摄入量减少。以男性1500千卡/天举例，要严选食物(1日饮食)：主食4两(粗粮占1/3～1/2)，蔬菜1斤，水果4两，鸡蛋(整)1个，鸡蛋白6个，瘦肉2两，脱脂牛奶1斤，植物油15克。此方法需在专业营养医师/营养师的指导下，定期复测体成分和生化指标。
第三种少吃：轻断食。一周5天正常的、均衡的吃饭(选择适合自己的正确能量)，“不相邻”的2天采用“极低能量”饮食。所谓“极低”，男性600千卡/天，女性500千卡/天。每周2天吃得少，因而限制了总能量的摄入。这种方法，一般推荐给生活可以自由支配的胖友。, 百拇医药(石劯)
第一種少吃：限能量平衡膳食。少吃的同时重视了均衡。减重期间对比以往过剩的能量，循序渐进地减量，比如先减(300～500)千卡/天，逐渐适应后，再制定个体化能量，一般男性在1500千卡/天，女性1200千卡/天，身材高大的胖友更高一些。
第二种少吃：高蛋白膳食。这种方法的前提是限制总能量，在能量(需“个体化”评估)构成中，提高蛋白质的供能比例，碳水化合物和脂肪的摄入量减少。以男性1500千卡/天举例，要严选食物(1日饮食)：主食4两(粗粮占1/3～1/2)，蔬菜1斤，水果4两，鸡蛋(整)1个，鸡蛋白6个，瘦肉2两，脱脂牛奶1斤，植物油15克。此方法需在专业营养医师/营养师的指导下，定期复测体成分和生化指标。
第三种少吃：轻断食。一周5天正常的、均衡的吃饭(选择适合自己的正确能量)，“不相邻”的2天采用“极低能量”饮食。所谓“极低”，男性600千卡/天，女性500千卡/天。每周2天吃得少，因而限制了总能量的摄入。这种方法，一般推荐给生活可以自由支配的胖友。, 百拇医药(石劯)