多活三年靠自己
日前，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，提出战略目标：2030年人均预期寿命达到79.0岁，而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。提高寿命，除了医疗条件、国家政策等外部因素，更重要的是我们自己健康的生活习惯，从现在开始养成这些习惯，能帮助你增长寿命!
每周慢跑一小时 哥本哈根市心脏研究显示，慢跑还可以使致命风险降低44%。從寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。慢跑是有氧运动，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性等。
每日3份全谷物 最近出版的《美国心脏学会循环》期刊上的一项研究建议，每日至少摄取3份全谷物(48克)可以改善健康及预防早死。全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳。与精制谷物有所区别，全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳四部分，每一层都拥有不可代替的有机营养物质，与精致加工的米和面相比，更营养，更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和2型糖尿病的风险。
再老也要有生活目标 生活目标对幸福晚年影响深远，因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。老年人，特别是退休后的老人，要给自己找生活的目标，多一点生活的兴趣点。
重视自己的睡眠 2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，发现有心脏病发作病史的患者中近2/3的人也存在着睡眠障碍。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。专家提醒老人，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视。
做一个“好人” 美国心理学工作者协会所属刊物《健康心理学》发表的一项研究指出，乐善好施对降低死亡率有帮助。乐于助人的人通常心地善良，与人为善，帮助别人后自己心中常有欣慰、愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态，从而提高机体抗病能力。, 百拇医药(李桂兰)
每周慢跑一小时 哥本哈根市心脏研究显示，慢跑还可以使致命风险降低44%。從寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。慢跑是有氧运动，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性等。
每日3份全谷物 最近出版的《美国心脏学会循环》期刊上的一项研究建议，每日至少摄取3份全谷物(48克)可以改善健康及预防早死。全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳。与精制谷物有所区别，全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳四部分，每一层都拥有不可代替的有机营养物质，与精致加工的米和面相比，更营养，更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和2型糖尿病的风险。
再老也要有生活目标 生活目标对幸福晚年影响深远，因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。老年人，特别是退休后的老人，要给自己找生活的目标，多一点生活的兴趣点。
重视自己的睡眠 2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，发现有心脏病发作病史的患者中近2/3的人也存在着睡眠障碍。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。专家提醒老人，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视。
做一个“好人” 美国心理学工作者协会所属刊物《健康心理学》发表的一项研究指出，乐善好施对降低死亡率有帮助。乐于助人的人通常心地善良，与人为善，帮助别人后自己心中常有欣慰、愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态，从而提高机体抗病能力。, 百拇医药(李桂兰)