早餐怎么吃才不胖

    俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。每天都吃早餐无疑是对健康有益的，不少人也是遵循这个法则进行减肥计划。但德国研究人员发现，一顿过于丰盛的早餐会让你的减肥效果适得其反。那么什么样的早餐才是健康的？

    首先要确保你吃一些瘦肉蛋白质和粗粮，其次要将早餐控制在400卡路里以内。

    水煮蛋一只，青菜包一只，牛奶一袋。热量：377卡

    一只水煮蛋含77卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的热量较肉包低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250mk含200卡，能有效补充蛋白质。

    燕麦粥50g，苹果一只，酸奶100g，卤牛肉50g。热量：363卡

    很多人觉得燕麦是减肥佳品，但是其实100g燕麦热量高达367卡，因此早晨只需要摄入50g即可；苹果热量低，100g苹果仅仅有52卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72卡，是减肥的核心食物之一，酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。

    杂拌时蔬100g，白粥100g，鸡肉100g。热量：350卡

    选用时令蔬菜配合酱油、醋、橄榄油等低热量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的杂拌时蔬热量仅仅110卡。

    白粥100g，早晨给脆弱的肠胃一点点柔和的安抚，100g白粥仅有40卡的热量，堪称最佳选择。

    鸡肉属于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g鸡肉的热量仅为180卡，选用少油烹调方法：水煮、卤制、烤制等，100g鸡肉的热量有效控制在200卡以内。

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