清脂助眠的番茄柳橙沙拉
失眠吃什么好？与其在床上翻来覆去，不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经，使睡眠更加安稳。
色氨酸——牛奶含量最多，所以睡前喝杯热牛奶。
叶酸及烟碱酸——存在于各种天然新鲜的食物中。
钙与镁——富含钙质的食物，如豆腐等；含镁的食物，如葡萄干、绿叶蔬菜、巧克力等，所以不敢喝牛奶的人，选择热巧克力也不错。
而我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”，可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪；番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克、镁12毫克、钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。
材料：番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个
调味料：沙拉酱50mk
做法：
1.番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。
2.苜蓿芽洗净，沥干水分；小黄瓜洗净，切片；柳橙去皮，取果肉。
3.沙拉酱和番茄籽拌匀。
4.番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入拌匀后的沙拉酱和番茄籽，摆入罗勒叶即可。
小贴士：
番茄也可以直接切片，搭配各种生菜及水果变化不同的口味，淋入沙拉酱，是一道简易的瘦身餐点。, 百拇医药
色氨酸——牛奶含量最多，所以睡前喝杯热牛奶。
叶酸及烟碱酸——存在于各种天然新鲜的食物中。
钙与镁——富含钙质的食物，如豆腐等；含镁的食物，如葡萄干、绿叶蔬菜、巧克力等，所以不敢喝牛奶的人，选择热巧克力也不错。
而我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”，可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪；番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。此外，每100克番茄中还有叶酸5.6微克、镁12毫克、钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。
材料：番茄1个，苜蓿芽10克，小黄瓜1条，罗勒叶2片，柳橙1个
调味料：沙拉酱50mk
做法：
1.番茄洗净，切成船形，把籽取出切碎。
2.苜蓿芽洗净，沥干水分；小黄瓜洗净，切片；柳橙去皮，取果肉。
3.沙拉酱和番茄籽拌匀。
4.番茄船入盘，放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉，倒入拌匀后的沙拉酱和番茄籽，摆入罗勒叶即可。
小贴士：
番茄也可以直接切片，搭配各种生菜及水果变化不同的口味，淋入沙拉酱，是一道简易的瘦身餐点。, 百拇医药