想拥有美丽臀部其实很简单，现在就开始教你8招靠椅瘦臀操，给你诱人臀部!

    一、椅后后仰缩臀提肛式

    功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。

    动作：

    1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。

    2、双手扶住椅背。

    3、吸气，上身后仰，下巴上抬。

    4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。

    5、还原。

    教练贴心：

    1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳。

    2、适合在工作场所及家中练习。

    3、每天重复做3—5回，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。

    二、椅后下腰式

    功效：可强化腿力，增加体力，消除久坐引起的腿胀麻等现象，并能预防下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条。

    动作：

    1 站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸 ......