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编号:12088567
“五禽放松操”为办公族减压
http://www.100md.com 2011年7月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2011年第7期
     孔雀开屏式

    双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,然后双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌,放在胸腹之间。此动作可预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

    雄鹰飞扬式

    双手向外平伸打开,边吸气边画大圆抬向头上,边呼气,继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势,双手伸直做最大幅度的内外画圆转动,让肩膀尽可能灵活,可强化肩背部的肌肉群。

    鸳鸯拥抱式

    右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸气,右手向右上方伸展,同时左手向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时呼气,可促进神经协调。

    *****

    双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。

    凤凰飞舞式

    双脚分立,两倍于肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸,再转到正面马步,呼气。这个动作可强化肌力,辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。, 百拇医药