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编号:12120132
动动双眼,记性变好
http://www.100md.com 2011年8月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2011年第8期
     不良生活方式会加重记忆衰退进程,为此,美国《健康》杂志给出了保护记忆力的6个简单方法:

    早餐吃点全麦面包。不吃主食的人在记忆力测试中成绩更差。建议早上吃些全谷类复杂碳水化合物,如吐司面包、鸡蛋及蓝莓等水果。

    强度较大的锻炼。高强度运动之后学习单词速度会提高20%。跳舞和跆拳道等套路运动之后,记忆力更高。

    练双眼,记车位。简单眼操可使长时记忆提高10%。具体动作:下车之后注意停车位置,然后,原地站立,双眼每半秒钟左右移动一次,做30秒。

    每天上网1小时。每天花1小时上网搜索自己感兴趣的东西,有助于刺激控制短时记忆的大脑额叶。

    晚餐喝点葡萄酒。酗酒会导致记忆丧失,但适度饮酒则会降低记忆衰退。每周饮酒7杯以下者发生认知损伤的危险比滴酒不沾者或酗酒者更小。

    睡前用牙线洁齿。睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿,有助于保护大脑。原因是,不刷牙容易导致牙龈炎,病菌易导致全身炎症,进而损伤大脑认知功能。, http://www.100md.com