头顶手交叉，肩不痛
久坐、干家务活后，肩背酸痛就不知不觉找上门来。下面给大家介绍一套“肩背肌肉锻炼操”，简便易行，每天坚持，可以防治肩背痛。
第二步：两臂在头后交叉，左手放在右手前面(图1)，同时使劲向上拉伸，保持该姿势5秒。然后交换双手位置，右手在前，重复做一遍。需要注意的是，两手交叉向上拉伸时，不要用力过猛，以防给骨盆和腰骨造成负担，导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难，也可以在两臂伸直时拉伸，同样有效果。
刚开始做时，可能会感觉比较辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次数。当动作比较自如时，可以适当加大难度：两臂伸直举过头顶，交叉拉伸后，双手顺势从身体两侧放下，在胸前交叉(图2、3)，再绕回到头上继续下一组动作。
摘自《生命时报》, http://www.100md.com
第二步：两臂在头后交叉，左手放在右手前面(图1)，同时使劲向上拉伸，保持该姿势5秒。然后交换双手位置，右手在前，重复做一遍。需要注意的是，两手交叉向上拉伸时，不要用力过猛，以防给骨盆和腰骨造成负担，导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难，也可以在两臂伸直时拉伸，同样有效果。
刚开始做时，可能会感觉比较辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次数。当动作比较自如时，可以适当加大难度：两臂伸直举过头顶，交叉拉伸后，双手顺势从身体两侧放下，在胸前交叉(图2、3)，再绕回到头上继续下一组动作。
摘自《生命时报》, http://www.100md.com