骨质疏松症(2)
预防篇:女性要按年龄护骨由于特殊的生理功能,女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30岁后荷尔蒙分泌逐渐减少,骨质开始流失,大大增加了女性骨质疏松的机会。所以,女性护骨要趁早!如何分阶段做好护骨工作?请往下看。
20~29岁,养好习惯
如果把骨量看成一个银行账号,那么在二十多岁时就要“努力挣钱,少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”,而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。
不运动。经常锻炼有助于增加骨骼压力,促进造骨细胞形成,保护骨密度。每天进行20~30分钟的跑步和举重等运动最理想。
饮食不合理。吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大,原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。
咖啡和茶碱也会影响钙吸收,最好在饭后两三个小时再喝,对钙吸收的影响较小。
过度减肥和防晒。年轻人特别是女性,为了减肥,常以蔬菜和粗纤维食物为主,高蛋白食品摄入不足,导致营养不良,影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑,不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜,阻止皮肤合成维生素D,阻碍了骨质的吸收。
吸烟酗酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明,吸烟会加速骨质的吸收,还会加速雌激素灭活和分解;过量饮酒会使肝功能受损,抑制钙和维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,直接对抗成骨细胞的作用。
30~39岁,学会减压
人在30~40岁时,骨代谢处于相对平稳期 ......
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