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可防痔疮的小动作
http://www.100md.com 2015年12月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2015年第12期
可防痔疮的小动作

     有些小动作经常做一做,可以起到防治痔疮的效果。

    1.腹式呼吸

    仰卧在床上,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上。吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地深深吸气。呼气时,要最大限度收缩腹部,胸部保持不动,把气流从嘴里长长呼出。重复做10~20次。

    2.提肛运动

    两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,目视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气时提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力,同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。每日早晚各做10次。

    3.抬举骨盆

    仰卧在床上,屈膝并使脚跟尽力靠近臀部,两手放于脑后。以脚掌和肩部作为支撑点,慢慢地抬起骨盆,吸气的同时提收肛门,坚持几秒钟后放松并呼气。每日做1~3次,每次重复做20次。

    4.两腿蹬踏

    仰卧在床上,两腿轮流屈伸,做骑脚踏车的动作,动作幅度可由慢至快,做2~3分钟后举起两腿由内向外做画圈运动,重复做10次。

    5.按揉肚脐

    仰卧在床上,屈曲两膝,两只手相互搓热后,左手平放在肚脐上,右手放于左手手背上呈叠放状。以肚脐为中心,进行顺时针按摩,动作幅度可由轻到重,每日做2~3次,每次按揉20圈。

    以上五个小动作可依据自身的身体状况先选择其中的1~2项进行练习,也可全套坚持做完,持之以恒便会收到一定效果。, http://www.100md.com