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给两亿老人锻炼支个招儿
http://www.100md.com 2016年1月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2016年第1期
给两亿老人锻炼支个招儿

     民政部数据显示,截至2013年底,我国60岁及以上老年人口已达2.02亿人。年老、体能衰退,对他们来说,锻炼是大问题。如今,有些专家把注意力放在了老人健身上,他们用多年的研究告诉老人,老年健身也应有大格局和新观念。

    练耐力:耐力决定内脏寿命

    双手紧绷弹力带,有节奏地拉伸并收回……在北京大学第三医院心脏康复中心,这种柔韧抗阻训练是85岁的王大妈的“家常便饭”。而如她这般高龄的,还大有人在。更不可思议的是,仰卧起坐、平板支撑等年轻人做起来都可能有些吃力的运动,他们竟能游刃有余!

    “有位82岁的老太太坐位双手侧平举能坚持60分钟11秒!85岁的老大爷平板支撑能做1分钟!”徐顺霖博士说。他把这些老人亲切地称做“老宝贝”。两年前,徐博士开始每周两次和他的老宝贝们一起锻炼,从足踝勾脚踮脚打基础,微弯膝盖马步练稳固,弹力带上肢拉伸,腰腹核心肌肉练习腰劲;到拉伸和抗阻力训练;再散步走路、间断快走、慢跑、蹬车。两年的时间,老宝贝们循序渐进、坚持不懈,做起运动来完全不输年轻人。

    在国内,像徐博士这样敢练85岁以上老人耐力与力量的大夫,恐怕为数极少。他告诉老人,耐力决定内脏寿命,肌肉量决定生活质量。他训练的老年人一旦练起来获益后非常听话,也就是对医嘱的依从性较好 ......

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