固肾功强肾壮腰
练一套固肾功可以固肾壮腰，使整条脊柱轻松通畅。
动作要求：两脚并拢站立，两手交叠，放在肚脐处，然后缓慢向后分开直到后腰处，弯腰，双手沿后腰、臀部，到大腿后侧，直到脚踝，由脚踝外侧向内侧旋转，随着腰部的直立，两手沿腿内侧缓缓向上，到达肚脐，回到双手交叠的状态。如果无法到达脚踝，也可在小腿或膝盖处内旋上升。
练习时要体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙，质量比数量更重要。
动作要求：两脚并拢站立，两手交叠，放在肚脐处，然后缓慢向后分开直到后腰处，弯腰，双手沿后腰、臀部，到大腿后侧，直到脚踝，由脚踝外侧向内侧旋转，随着腰部的直立，两手沿腿内侧缓缓向上，到达肚脐，回到双手交叠的状态。如果无法到达脚踝，也可在小腿或膝盖处内旋上升。
练习时要体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙，质量比数量更重要。