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编号:13093521
健步走不是散步,9字原则需掌握
http://www.100md.com 2017年10月8日 《恋爱婚姻家庭·养生版》2017年第8期
     健步走可以说是最便捷、最环保、最经济的一种健身方式。很多人认为,健步走不就是走路吗,谁不会啊。但就是这看似简单的运动,其实也有一些讲究。如果方法不对,会越走越累,还可能伤及肌肉、关节。

    健步走不是散步

    健步走的秘诀只有9个字:高抬腿,勾脚背,猛蹬地。这样行走,可以让几个主力肌群参与进来,让下肢力量得到充足锻炼。

    高抬腿:健步走不同于平时的走路,平时走路可以慢慢悠悠、闲庭信步,但健走要求必须抬起腿,让髂腰肌参与其中。髂腰肌在人体的腹腔中,通过髋关节的孔直接附着于大腿,连接着股骨头、股骨頸,像桥梁一样连接着众多其他骨骼肌肉关节 ......

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