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乘车也可以健身
http://www.100md.com 2017年10月1日 《恋爱婚姻家庭·养生版》 2017年第10期
     我们都知道,运动是身体健康的重要保证之一,然而由于生活或工作繁忙,很多人常常无法落实。其实,运动无处不可,只要有心,日常生活中的许多场合都是可以进行健身的。例如,当乘坐公交车时,不妨利用公交车上的时间,放松一下身体,做一些小运动。

    站姿运动

    如果你的目的地比较近,那就不要坐下,选个合适的地方,做—做以下小动作。

    动作1:昂首挺胸地站好,然后反复呼吸、收腹,这对瘦小腹有不错的效果。当累了的时候,可以用手握住公交车上的吊环,时而握紧,时而放松,如此反复做,有助于瘦手腕。

    动作2:用手抓住扶手或吊环,腿部微屈,使身体几乎成悬挂状,如此可充分伸展上体,并能锻炼上肢的肌肉。

    动作3:当提着袋子或拎着东西时,可以双臂下垂,做耸肩运动。

    动作4:转动头部,使脖子做顺时针及逆时针方向转动。手肘相抱,置于脑后,上体向左右侧屈,做体侧屈运动。

    坐姿运动

    如果公交车上有座位,那就坐下来做一做以下小动作。

    动作1:若带有皮包,可把皮包紧贴腹部放置,用两手紧压皮包,腹部向内缩,同时背部用全力压向整个椅背,紧压持续5~10秒钟后放松身体。如此反复重复动作。

    动作2:坐在座位上,握住拳头叩打大腿的各部分,用手指挤捏、按摩大腿及小腿。

    動作3:将大腿与小腿弯曲成90度,脚跟保持不动,脚尖反复摆动,这样能锻炼小腿肚的肌肉,使小腿的线条更匀称。

    动作4:可以做足踝的运动,即让足尖和足踝上下运动,或以足尖为支点旋转脚跟,以脚跟为支点旋转足尖等。, 百拇医药(姚晓军)