冻结肩即无菌性肩关节囊周围炎，患者的肩关节虽无红肿症状，但常伴有疼痛及活动受限，影响肩部的正常活动功能。尤其在冷天，中老年患者更加需要适当加强肩周活动，利用棍棒操给肩膀“解冻”。

    预备式：健手捏肩握棒

    动作要领：健手从患侧(假设右肩为患侧)手腕依次向上拿捏，直至患侧肩峰下，拿捏6～8次，拿捏力度适中，如此重复4遍。然后，双手握棒比肩稍窄，双肘屈曲置于前胸。

    功效：放松肩部周围的肌肉。

    第一节：向前向上推棒

    动作要领：健手通过棍棒带动患手 ......