痛风，切勿“好了伤疤忘了痛”(2)
2.避免参加对抗性比赛，提倡低强度、有节奏和持续的有氧运动，如散步、快步走、骑自行车、做广播体操等。
3.运动量合适：每次30分钟，每周3～5次，循序渐进，持之以恒。
4.剧烈运动有害无益。打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等剧烈运动，可使痛风患者出汗增加，血容量、腎血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。
第一招——稳定尿酸值。一旦尿酸值波动，就会惊醒痛风。记住，这里说的是“波动”，可不只是“升高”。
短时间内，尿酸值升高或者降低，都会导致关节内尿酸结晶脱落，都有可能引发痛风。比如你一顿没忍住，吃了海鲜还喝了啤酒，尿酸值一下子涨停，会导致痛风加重。或者，如果患者降酸心切，原本该吃一粒降酸药，想着“今晚大吃大喝了一顿，我吃两粒岂不正好中和掉”，又会引发痛风发作，这次竟然是因为尿酸一下子降太多了。因此，一定要遵照医嘱，按时按量吃药，稳定体内尿酸值。
第二招——尽量避免物理刺激。一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。如果患处碰了硬东西，就要有心理准备了。有些人连多走两步路都有可能痛风发作，小心使得万年船，还是不要长时间步行了。如果鞋子太紧，就要赶紧换掉，千万别惹你的脚趾头!
第三招——避免过冷过热。痛风喜欢晚上和天凉的时候出来折磨人，这时温度较低，血液流通慢，血液里尿酸就很容易结晶。因此，痛风患者一定要注意保暖。你可能会想：“吓死人了，冷了不行，那我就热点儿，大中午的多出去晒太阳，是不是就安全了呢？”但是当心，大汗淋漓也有危险!流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，痛风跟着就来了。
第四招——避免人体水分不足。血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升，更重要的是，水分变少会让血液变得黏稠，流得更慢，尿酸结晶就更容易停留在关节处。而且身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸就不能及时排出体外。因此，尿酸患者一定要多喝水。
第五招——避免精神紧张。人一紧张，身体就会进入应激状态，新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风又被叫出来了。因此，要注意适当地减轻生活、工作压力，时常保持愉悦的心情!
不过，千万别把降尿酸希望全寄托于这几招，现实有时是很残酷的，很多患者虽然严格控制饮食，可痛风还是经常发作，尿酸还是很高，药物降尿酸有时是必不可少的。, http://www.100md.com
3.运动量合适：每次30分钟，每周3～5次，循序渐进，持之以恒。
4.剧烈运动有害无益。打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等剧烈运动，可使痛风患者出汗增加，血容量、腎血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。
第一招——稳定尿酸值。一旦尿酸值波动，就会惊醒痛风。记住，这里说的是“波动”，可不只是“升高”。
短时间内，尿酸值升高或者降低，都会导致关节内尿酸结晶脱落，都有可能引发痛风。比如你一顿没忍住，吃了海鲜还喝了啤酒，尿酸值一下子涨停，会导致痛风加重。或者，如果患者降酸心切，原本该吃一粒降酸药，想着“今晚大吃大喝了一顿，我吃两粒岂不正好中和掉”，又会引发痛风发作，这次竟然是因为尿酸一下子降太多了。因此，一定要遵照医嘱，按时按量吃药，稳定体内尿酸值。
第二招——尽量避免物理刺激。一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。如果患处碰了硬东西，就要有心理准备了。有些人连多走两步路都有可能痛风发作，小心使得万年船，还是不要长时间步行了。如果鞋子太紧，就要赶紧换掉，千万别惹你的脚趾头!
第三招——避免过冷过热。痛风喜欢晚上和天凉的时候出来折磨人，这时温度较低，血液流通慢，血液里尿酸就很容易结晶。因此，痛风患者一定要注意保暖。你可能会想：“吓死人了，冷了不行，那我就热点儿，大中午的多出去晒太阳，是不是就安全了呢？”但是当心，大汗淋漓也有危险!流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，痛风跟着就来了。
第四招——避免人体水分不足。血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升，更重要的是，水分变少会让血液变得黏稠，流得更慢，尿酸结晶就更容易停留在关节处。而且身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸就不能及时排出体外。因此，尿酸患者一定要多喝水。
第五招——避免精神紧张。人一紧张，身体就会进入应激状态，新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风又被叫出来了。因此，要注意适当地减轻生活、工作压力，时常保持愉悦的心情!
不过，千万别把降尿酸希望全寄托于这几招，现实有时是很残酷的，很多患者虽然严格控制饮食，可痛风还是经常发作，尿酸还是很高，药物降尿酸有时是必不可少的。, http://www.100md.com