科学运动重保护
运动锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动方式不当或者运动量过大对身体造成的伤害，以至于得不偿失。下面是在运动中易出现的几种不良情况。
呼吸困难
有些未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即会感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。这是因为运输呼吸、循环的氧气还没有提高至一定水平之前，无氧供能的能量枯竭或血液中乳酸显著升高造成的。此时应中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态，之后再从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。若在5分钟以后呼吸困难仍不能缓解，应考虑该运动的强度过大，不适宜自己。
腹 痛
运动中常发生的腹部疼痛症状，一大部分是由于胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致，比如，某些食物在胃肠道内发酵而产生废气。另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官(心血管)功能没有立即适应，回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞所致。
, http://www.100md.com
当腹痛发生时，应中止运动或减慢运动速度，一般可自然消除疼痛症状。
在运动时如易发腹痛，在日常生活中应注意调节食物结构，尽量食用容易消化的食品，养成每日早晨大便的习惯，进食不要过饱，也不要在饭后马上进行运动。控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口，根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
下肢疼痛
运动，尤其是跑步，所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。
1.长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿的部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1～2日即可自然消失。对此不必过分担心，疼痛不严重时可坚持小运动量运动。
, 百拇医药
2.从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次减小。
3.运动中突发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等引起的。此时要保持安静，应马上请医生的诊断治疗，延误治疗严重者可能会留下后遗症。
疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。
中暑和日射病
中暑是因高温或受到烈日暴晒而引起的疾病。在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，汗液难以蒸发，会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。
在强烈日光(紫外线)过分照射下引起的中暑称为日射病。发病时患者感到剧烈头痛、头晕、眼花、耳鸣、呕吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。这种情况尤其是在无风、高温、多湿、太阳暴晒的环境条件下剧烈运动时容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤其易发生。当白天气温超过28摄氏度时，不宜进行长时间的大量运动，或把时间安排在上午9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高温。, 百拇医药(闾 玢)
呼吸困难
有些未适应运动的人，在运动开始1～2分钟即会感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。这是因为运输呼吸、循环的氧气还没有提高至一定水平之前，无氧供能的能量枯竭或血液中乳酸显著升高造成的。此时应中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态，之后再从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。若在5分钟以后呼吸困难仍不能缓解，应考虑该运动的强度过大，不适宜自己。
腹 痛
运动中常发生的腹部疼痛症状，一大部分是由于胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致，比如，某些食物在胃肠道内发酵而产生废气。另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官(心血管)功能没有立即适应，回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的淤滞所致。
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当腹痛发生时，应中止运动或减慢运动速度，一般可自然消除疼痛症状。
在运动时如易发腹痛，在日常生活中应注意调节食物结构，尽量食用容易消化的食品，养成每日早晨大便的习惯，进食不要过饱，也不要在饭后马上进行运动。控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口，根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
下肢疼痛
运动，尤其是跑步，所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。
1.长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿的部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1～2日即可自然消失。对此不必过分担心，疼痛不严重时可坚持小运动量运动。
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2.从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次减小。
3.运动中突发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等引起的。此时要保持安静，应马上请医生的诊断治疗，延误治疗严重者可能会留下后遗症。
疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。
中暑和日射病
中暑是因高温或受到烈日暴晒而引起的疾病。在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，汗液难以蒸发，会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。
在强烈日光(紫外线)过分照射下引起的中暑称为日射病。发病时患者感到剧烈头痛、头晕、眼花、耳鸣、呕吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。这种情况尤其是在无风、高温、多湿、太阳暴晒的环境条件下剧烈运动时容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤其易发生。当白天气温超过28摄氏度时，不宜进行长时间的大量运动，或把时间安排在上午9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高温。, 百拇医药(闾 玢)