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中小学生学习忙 “伏案病”要早预防
http://www.100md.com 2007年9月1日 《食品与健康》 2007年第9期
     长期伏案工作或学习,由于不良姿势会导致颈部、肩胛部肌肉疲劳,精神高度集中,易出现头昏头痛、颈肩酸胀、麻木等症状,这就是我们常说的“伏案病”。

    中小学生处在长知识长身体的年龄段,学习任务重、作业多、活动过少及不良学习姿势,使这一群体的“伏案病”患者越来越多了。专家提醒家长,孩子应该德、智、体全面发展,不要单抓学习成绩却忽略孩子的身心健康,要保证他们上课和做作业时正确的坐姿,多给他们些娱乐玩耍时间,并注意从以下方面预防“伏案病”。

    1.上课时身子坐正听讲,头稍向后,能减轻颈肩肌肉的紧张性。

    2.伏案学习一段时间后,做肩部放松操。具体做法:站立挺胸,腿与肩同宽,双肩一耸一落;两肩胛骨前后运动,尽量向脊柱靠拢,停顿一会儿再放松。

    3.伏案学习40~60分钟后,站起来眺望远方,活动肩膀、双臂,可以预防头晕、肩颈酸胀不适。

    4.经常进行引体向上、俯卧撑、跳绳、游泳等体育锻炼。

    5.平时多锻炼颈肩肌肉,简单的方法是低头、仰头,前后摆动双肩臂。

    6.睡觉时枕头高度适中,枕头过高时颈部肌肉得不到充分放松,还可能影响睡眠质量。, 百拇医药(黎 江)