准妈妈合理饮食度盛夏
2008年似乎是个生育高峰年，走在街头巷尾，不经意间就会发现很多大腹便便的准妈妈。夏季天气炎热，孕妇身体也较燥热，孕妇的辛苦也会加倍，要想安度盛夏。准妈妈们要做好充足的准备，尤其是在饮食上需要注意诸多方面，既保证宝宝的需要，也要保证自己健康。
首先，怀孕初期的妇女由于妊娠反应带来的恶心、呕吐，可能对进食的兴趣不大。炎热的天气也会使孕中晚期的准妈妈们胃口大打折扣。这时，孕妇选择饮食应以清淡为主，同时可适当加入柠檬、酸梅、醋等酸味食品调味。如果胃口不好，每餐吃不下太多，可选择少食多餐。正餐之外，加餐一些瓜果蔬菜、乳制品(酸奶是不错的选择)等，以达到清热解暑、生津解渴的作用，同时可补充因呕吐或出汗流失的水分。
早晨是一天中最凉爽的时候，而且最主要的工作、活动一般都安排在上午，所以早餐品种应该丰富。量充足，可以适当多吃。保证天天喝牛奶，增强身体抵抗力。午餐应该荤素兼备，合理摄入动植物蛋白以满足膳食平衡。晚餐尽量清淡，不宜吃太多，可将绿色蔬菜，如红、白萝卜，小黄瓜等作为凉拌菜，以补充所需要的维生素，同时也能增强食欲。中、晚餐前，还可以饮用一点开胃汤，刺激胃液分泌，提高食欲。同时，孕期易发生便秘，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。多吃新鲜豆制品是很重要的。牛奶、豆浆、鲜榨果蔬汁、绿茶、菊花茶、柠檬茶、蜂蜜、银耳、燕窝、莲藕、莲子、百合都是很不错的夏季食品。绿豆具有清热解毒、消暑利尿、明目降压、安精神、润皮肤等功效。将绿豆与大米、百合、莲子等放在一起熬煮的绿豆粥，在难耐的酷暑也可让人暑热顿消。
, 百拇医药
其次，孕妇应注意避免妊娠糖尿病的发生。孕期妇女，尤其妊娠中、晚期是糖尿病的易感人群，孕期由于进食量增多、运动明显减少、体重增加过多，再加上生理上的变化，会导致糖代谢紊乱，极易发生糖尿病。随着夏日气温的不断升高，各种水果的大量上市，很多缺乏食欲的孕妇每天以水果度日。有的甚至最多一天能吃七八个蜜桃和两个大西瓜等来解渴消暑，有的孕妇为了消除口渴，会饮用大量的高糖分冰镇饮料、果汁，因而摄入了大量的糖。如此大量摄入高糖的水果、饮料是造成妊娠糖尿病高发的重要危险因素，如不及时控制，不仅影响母体健康，对胎儿的生长发育也会构成严重危害。糖尿病除易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多外，还会因母体血糖水平过高、体重过多增加而造成胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、手术产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。
因此，孕妇应合理安排饮食，避免高糖食品的过量摄入，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品，注意钙、铁、维生素的补充。水果最好是在两餐之间的加餐食用，每日最多不要超过200克，并且尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不可无限量地吃西瓜等高糖分水果或喝过多的含糖饮料，尤其是冷饮。
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第三，夏季饮食卫生和安全对孕妇更为重要。夏季是细菌性食物中毒的多发季节。孕妇一定要注意避免发生此类疾病。孕妇如果发生消化道感染，严重的会导致子宫收缩，面临早产的危险。在夏季，即使将剩饭、剩菜加热后再吃，仍然会出现腹痛、腹泻和呕吐等症状。这是由于沙门氏菌和葡萄球菌等病菌虽能被高温杀死，但其分泌的毒素仍然存在，导致腹痛、腹泻。如发生食物中毒，重者需使用抗生素类药物，而孕妇必须慎用抗生素，以致治疗极为不便。因此，对此类疾病应重在预防。孕妇一定要注意日常饮食、饮水卫生，饭前饭后、便前便后要洗手，及时消灭苍蝇。用餐后应及时将杯盘碗筷清洗消毒，生吃果蔬一定要洗净。食品加工要生熟分开，冰箱中牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等食物进食前一定要烧熟、烧透。每餐将饭菜尽量吃完，避免食用剩菜、剩饭，如食物腐败变质，千万不能再食用。海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。
盛夏时节，普通人每天都会大汗淋漓，更何况孕妇本身基础代谢率增加，身体更怕热，所以会出现偏食生冷的情况，喜欢吃冰淇淋、喝冰水等作为消暑美食。准妈妈可以适当食用一些冷食、冷饮，但要注意适可而止。此外，由于每个人的体质不同，准妈妈也要根据自己的身体状况来选择。有身体壮实、声高气粗、喜凉怕热、小便热赤、大便熏臭等特点的孕妇可以适量食些生冷；而对于形体白胖、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、常出汗等特点的孕妇如过食生冷，可导致产后乳汁不足或无乳，也会导致胎儿出生后大便溏泻不止。此外还须注意，冷饮、冰糕之类不宜在饭前、饭后食用，应放在两餐之间。由于饭前吃冷食，冷的刺激会造成胃肠毛细血管收缩，影响消化腺的分泌，使消化过程不充分，影响消化功能。另外，冷食中含有大量糖分、牛奶、少量奶油和水。有些还加有淀粉等，饭前食用会使血糖增高，食欲下降。饭后吃冷食、冷饮，会使胃部已经扩张的血管收缩，减少血流，妨碍了正常的消化过程。另外，冷刺激使胃肠道蠕动加快，减少了营养物质在肠道中的吸收。
最后，预祝每位准妈妈都能安然度过盛夏时节，生一个健康、聪明的宝宝!, http://www.100md.com(王 璇)
首先，怀孕初期的妇女由于妊娠反应带来的恶心、呕吐，可能对进食的兴趣不大。炎热的天气也会使孕中晚期的准妈妈们胃口大打折扣。这时，孕妇选择饮食应以清淡为主，同时可适当加入柠檬、酸梅、醋等酸味食品调味。如果胃口不好，每餐吃不下太多，可选择少食多餐。正餐之外，加餐一些瓜果蔬菜、乳制品(酸奶是不错的选择)等，以达到清热解暑、生津解渴的作用，同时可补充因呕吐或出汗流失的水分。
早晨是一天中最凉爽的时候，而且最主要的工作、活动一般都安排在上午，所以早餐品种应该丰富。量充足，可以适当多吃。保证天天喝牛奶，增强身体抵抗力。午餐应该荤素兼备，合理摄入动植物蛋白以满足膳食平衡。晚餐尽量清淡，不宜吃太多，可将绿色蔬菜，如红、白萝卜，小黄瓜等作为凉拌菜，以补充所需要的维生素，同时也能增强食欲。中、晚餐前，还可以饮用一点开胃汤，刺激胃液分泌，提高食欲。同时，孕期易发生便秘，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。多吃新鲜豆制品是很重要的。牛奶、豆浆、鲜榨果蔬汁、绿茶、菊花茶、柠檬茶、蜂蜜、银耳、燕窝、莲藕、莲子、百合都是很不错的夏季食品。绿豆具有清热解毒、消暑利尿、明目降压、安精神、润皮肤等功效。将绿豆与大米、百合、莲子等放在一起熬煮的绿豆粥，在难耐的酷暑也可让人暑热顿消。
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其次，孕妇应注意避免妊娠糖尿病的发生。孕期妇女，尤其妊娠中、晚期是糖尿病的易感人群，孕期由于进食量增多、运动明显减少、体重增加过多，再加上生理上的变化，会导致糖代谢紊乱，极易发生糖尿病。随着夏日气温的不断升高，各种水果的大量上市，很多缺乏食欲的孕妇每天以水果度日。有的甚至最多一天能吃七八个蜜桃和两个大西瓜等来解渴消暑，有的孕妇为了消除口渴，会饮用大量的高糖分冰镇饮料、果汁，因而摄入了大量的糖。如此大量摄入高糖的水果、饮料是造成妊娠糖尿病高发的重要危险因素，如不及时控制，不仅影响母体健康，对胎儿的生长发育也会构成严重危害。糖尿病除易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多外，还会因母体血糖水平过高、体重过多增加而造成胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产、手术产、新生儿产伤、产后出血发生的几率。
因此，孕妇应合理安排饮食，避免高糖食品的过量摄入，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品，注意钙、铁、维生素的补充。水果最好是在两餐之间的加餐食用，每日最多不要超过200克，并且尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不可无限量地吃西瓜等高糖分水果或喝过多的含糖饮料，尤其是冷饮。
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第三，夏季饮食卫生和安全对孕妇更为重要。夏季是细菌性食物中毒的多发季节。孕妇一定要注意避免发生此类疾病。孕妇如果发生消化道感染，严重的会导致子宫收缩，面临早产的危险。在夏季，即使将剩饭、剩菜加热后再吃，仍然会出现腹痛、腹泻和呕吐等症状。这是由于沙门氏菌和葡萄球菌等病菌虽能被高温杀死，但其分泌的毒素仍然存在，导致腹痛、腹泻。如发生食物中毒，重者需使用抗生素类药物，而孕妇必须慎用抗生素，以致治疗极为不便。因此，对此类疾病应重在预防。孕妇一定要注意日常饮食、饮水卫生，饭前饭后、便前便后要洗手，及时消灭苍蝇。用餐后应及时将杯盘碗筷清洗消毒，生吃果蔬一定要洗净。食品加工要生熟分开，冰箱中牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等食物进食前一定要烧熟、烧透。每餐将饭菜尽量吃完，避免食用剩菜、剩饭，如食物腐败变质，千万不能再食用。海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。
盛夏时节，普通人每天都会大汗淋漓，更何况孕妇本身基础代谢率增加，身体更怕热，所以会出现偏食生冷的情况，喜欢吃冰淇淋、喝冰水等作为消暑美食。准妈妈可以适当食用一些冷食、冷饮，但要注意适可而止。此外，由于每个人的体质不同，准妈妈也要根据自己的身体状况来选择。有身体壮实、声高气粗、喜凉怕热、小便热赤、大便熏臭等特点的孕妇可以适量食些生冷；而对于形体白胖、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、常出汗等特点的孕妇如过食生冷，可导致产后乳汁不足或无乳，也会导致胎儿出生后大便溏泻不止。此外还须注意，冷饮、冰糕之类不宜在饭前、饭后食用，应放在两餐之间。由于饭前吃冷食，冷的刺激会造成胃肠毛细血管收缩，影响消化腺的分泌，使消化过程不充分，影响消化功能。另外，冷食中含有大量糖分、牛奶、少量奶油和水。有些还加有淀粉等，饭前食用会使血糖增高，食欲下降。饭后吃冷食、冷饮，会使胃部已经扩张的血管收缩，减少血流，妨碍了正常的消化过程。另外，冷刺激使胃肠道蠕动加快，减少了营养物质在肠道中的吸收。
最后，预祝每位准妈妈都能安然度过盛夏时节，生一个健康、聪明的宝宝!, http://www.100md.com(王 璇)