健康长寿六准则
美国最大的老年人问题研究机构——全美老年学会，每年都要进行一至两次大规模的调查，其中包括老年人的心理状态、社会地位、疾病与保健等。该学会总结多年经验，为老年人设计了六项保健准则，并将这六项保健准则的第一个字母拼成一个“PERSON”(人)。这六项准则为：目的(Purpose)、锻炼(Exercise)、娱乐(Recreation)、睡眠(Sleep)、氧气(Oxygen)、营养(Nourishment)。
准则一：目的(Purpose)老年人的生活要有目的性。退休是老年人的一大关口，犹如正在运转的机器蓦地停下来，或是正在行驶的车辆来了个急刹车，如果处理不好，对老年人的身心会造成极大的影响。甚至会产生与世隔绝般的失落感。因此，老年人退休后最好能养成记日记的习惯。经常想想自己该做些什么，如看些什么书、到哪里去旅游的计划，是否在老年大学读一两门课程等，这样能使晚年生活有一种内在的动力。
准则二：锻炼(Exercise)包括精神、头脑和躯体3个部分。精神面貌是老年人的精神支柱，如果老是“足不出户，闭门思过”，这无异于慢性自杀。应该把过去人生道路上的“失误”丢在脑后，而多想过去美好和成功之处。并且幻想未来，为自己设计一个全新的生活方式，把自己带入一个多彩的梦幻世界。
体育锻炼是老年人健康长寿很重要的一环，每天要温和地活动每一块肌肉和每个关节，在空气清新处每天做5～10分钟深呼吸；散步、慢跑、骑自行车和室内温和运动都是老年人极好的锻炼方式。
准则三：娱乐(Recreation)旅游、垂钓、听音乐会和看电视等都是有益的娱乐活动。在上班时因工作紧张而很少有机会娱乐的人，退休后要想方设法学会玩，要玩得痛快、潇洒，学会自我享乐，唱歌，跳健身操，开怀大笑等。此外。还要学会讲笑话。笑是最好的药物，可改变精神甚至躯体的状态。
准则四：睡眠(Sleep)很多人认为。年龄越大，睡眠时间可以越少，老年人一般睡上四五个小时也就够了，其实这是一种误解。老年人的睡眠时间并不应该比年轻人少，虽然睡眠时间的长短可以困人而异，但一般以睡足7小时为宜，并以醒后感受舒服为准则。尽量不要服用安眠药。
准则五：氧气(Oxygen)老年人由于新陈代谢减慢，充足的氧气供应显得愈发重要。许多老年人怕冷，冬天不肯开窗，使室内氧气含量下降，空气污浊，对健康很不利，老人的居室应该经常开窗换气。
现在城市中的空气污染十分严重，因此，老年人要经常到大自然中去呼吸新鲜空气，尤其是雨后的清新空气。缓慢和有规律地深呼吸可促使肌肉放松，缓解精神紧张，排除郁闷和忧思，保持头脑清新和思维的敏捷。
准则六：营养(Nourishment)老年人宜少食多餐，并在规定的时间内进餐。现在国外提倡老年人饮食少而精、种类杂的“平衡营养餐”，一定要包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮六大类。要少吃糖和盐，有些营养学家把糖和盐称之为“老年人的白色毒药”。此外，晚饭后最好不要再进食。, 百拇医药(吴连芹)
准则一：目的(Purpose)老年人的生活要有目的性。退休是老年人的一大关口，犹如正在运转的机器蓦地停下来，或是正在行驶的车辆来了个急刹车，如果处理不好，对老年人的身心会造成极大的影响。甚至会产生与世隔绝般的失落感。因此，老年人退休后最好能养成记日记的习惯。经常想想自己该做些什么，如看些什么书、到哪里去旅游的计划，是否在老年大学读一两门课程等，这样能使晚年生活有一种内在的动力。
准则二：锻炼(Exercise)包括精神、头脑和躯体3个部分。精神面貌是老年人的精神支柱，如果老是“足不出户，闭门思过”，这无异于慢性自杀。应该把过去人生道路上的“失误”丢在脑后，而多想过去美好和成功之处。并且幻想未来，为自己设计一个全新的生活方式，把自己带入一个多彩的梦幻世界。
体育锻炼是老年人健康长寿很重要的一环，每天要温和地活动每一块肌肉和每个关节，在空气清新处每天做5～10分钟深呼吸；散步、慢跑、骑自行车和室内温和运动都是老年人极好的锻炼方式。
准则三：娱乐(Recreation)旅游、垂钓、听音乐会和看电视等都是有益的娱乐活动。在上班时因工作紧张而很少有机会娱乐的人，退休后要想方设法学会玩，要玩得痛快、潇洒，学会自我享乐，唱歌，跳健身操，开怀大笑等。此外。还要学会讲笑话。笑是最好的药物，可改变精神甚至躯体的状态。
准则四：睡眠(Sleep)很多人认为。年龄越大，睡眠时间可以越少，老年人一般睡上四五个小时也就够了，其实这是一种误解。老年人的睡眠时间并不应该比年轻人少，虽然睡眠时间的长短可以困人而异，但一般以睡足7小时为宜，并以醒后感受舒服为准则。尽量不要服用安眠药。
准则五：氧气(Oxygen)老年人由于新陈代谢减慢，充足的氧气供应显得愈发重要。许多老年人怕冷，冬天不肯开窗，使室内氧气含量下降，空气污浊，对健康很不利，老人的居室应该经常开窗换气。
现在城市中的空气污染十分严重，因此，老年人要经常到大自然中去呼吸新鲜空气，尤其是雨后的清新空气。缓慢和有规律地深呼吸可促使肌肉放松，缓解精神紧张，排除郁闷和忧思，保持头脑清新和思维的敏捷。
准则六：营养(Nourishment)老年人宜少食多餐，并在规定的时间内进餐。现在国外提倡老年人饮食少而精、种类杂的“平衡营养餐”，一定要包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮六大类。要少吃糖和盐，有些营养学家把糖和盐称之为“老年人的白色毒药”。此外，晚饭后最好不要再进食。, 百拇医药(吴连芹)