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竞走,简单有效的健身法
http://www.100md.com 2008年9月1日 《食品与健康》 2008年第9期
     竞走的节奏能让您享受到节律的美感、轻松的乐趣,使您心旷神怡,精神饱满。

    19世纪,竞走运动已经在一些国家中盛行。1809,年当时最有名的英国运动员巴克里·用42天走了1000英里,从此,他闻名于世,推动了竞走这项运动。到20世纪初,竞走被列入奥运会的比赛项目。

    风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国零叉开始热衷于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响,而竞走只不过是加快步伐的走路.用力地摆动叹臂就行了,所以最简幔易行.又不易发生意外,故被称为“不受伤的运动”。

    在竞走中,腿的前、岳肌肉都会得到充分锻炼和加强。全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

    竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是非常适宜的。比起其他运动,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。

    按规定,竞走时不得有跑式跳的动作,前脚踏稳,后晌,才能离开地面、和平日寸走路一样,身体要直,两臂有力地摆动到水平位置,以侏证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时每次可进行2O~30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合.再逐步加速和加量。, 百拇医药(胡春梅)