冬季健康长跑，是一项老少皆宜、深受大众喜爱的全民健身运动。对于中老年朋友们来说，适度地进行冬季长跑活动，不失为增强体质、提高生理机能和抗寒能力的一种有效方法。

    一、冬练长跑好处多

    长跑是一项经济、有效的有氧运动，也是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。

    1、改善心血管系统机能，预防心血管疾病。据调查，普通人心脏重约300克，心脏容积为600～700毫升左右，通过长跑锻炼，心脏重量可增加到500克，心脏容积可达1300～1400毫升，心肌力量增强。泵血功能得到改善，每搏输出量明显增多而泵血次数相应减少，这种相应的减少，可使心脏得到充分的休息，延长心脏的寿命。

    2、通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。

    3、增强呼吸肌机能。长跑锻炼能增大肺活量，提高机体吸氧能力，满足人们从事体力和脑力劳动时对氧气的需求。检验表明 ......