腿部锻炼与骨骼健康
作者简介：赵之心，国家体育总局体科所首席讲师，国家及社会体育指导员，中国国家击剑队体能教练。
肌肉与骨骼的关系好比鱼和水的关系，要想骨头优秀，肌肉质量必须要好。想要强身健体，骨骼是支柱。肌肉锻炼，是骨骼健康最简单而有效的方法。
一、骨骼常见疾病和骨质疏松症自测法
骨骼常见疾病包括骨质疏松症、骨关节疾病、骨折等。其实，这些病症都可以通过肌肉锻炼得到有效的预防及治疗。
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病。辨别是否患有骨质疏松症最简单的方法就是定时量一下身高，看身高是否下降。如果身高下降，就说明你的骨骼出现了问题。与男性相比，女性更易患上骨质疏松症。女性更年期易骨折，是由于女性特有的雌激素水平下降。从雌激素开始下降到完全消失的过程当中。很多女性会出现严重的骨质疏松症。而骨质疏松症导致的结果就是骨折频发，严重影响女性的生活质量。
二、如何通过腿部锻炼促进膝关节健康
俗话说，人老腿先老。人的年龄和腿部疾病有很大关系，随着年龄的增长，腿部的机能下降，疾病随之而来。要想保养好腿，首先要关注我们的膝关节。
第一个保健动作：给膝关节“加油”。
很多人蹲下然后站起来时，膝关节咔咔作响。此时可以这样做：离开椅子站立，双脚朝前，膝关节朝前。不要八字脚。膝关节也不要向外，应保持向前方。双手叉腰，身体挺直。身体往下蹲10厘米，膝关节打弯。保持这个姿势，一两分钟后就感觉到腿开始酸，坚持到一定程度膝关节开始发热，再坚持一段时间膝关节开始颤抖。10分钟后，膝关节在这种刺激下，开始分泌关节液进到关节腔里，相当于给膝关节“加油”，然后膝关节再运动时就不会出现咔咔响声。膝关节内没有足量的血管，大量营养物质、氧气等无法通过血液运送到关节。而膝关节液进到关节腔里，就为关节提供了有效的营养。
第二个保健动作：对膝关节进行拍打。
按摩拍打可以很有效地刺激皮肤韧带，提高它的自修复能力。动作如下：站直，膝关节和脚尖都要朝前.半蹲，手在弯曲的时候扣在膝关节上，起来的时候把手拿起来，身体站直，做30～50下。拍打完以后整个膝关节都是热的。正面拍完再拍侧面，拍50下内侧，内侧拍打力度得稍微大点。这样拍打大有好处：第一，造成局部的血液循环量加大；第二，会使淋巴液流动起来，代谢机制充分运作。更关键的是，膝关节内侧的副韧带和外侧的副韧带，包括膝关节的髌韧带、髌骨等经过完整的拍打刺激后，对膝关节的保健和恢复起了非常好的作用。最佳的拍打时间是晚上临睡觉之前。正确进行拍打可以对膝关节的髌骨软化、髌骨劳损和膝关节变形等起很好的预防和治疗作用。
掌握了这些简单的技巧，并在日常生活中注意腿部锻炼。久而久之，对于骨骼健康是大有裨益的。, 百拇医药
肌肉与骨骼的关系好比鱼和水的关系，要想骨头优秀，肌肉质量必须要好。想要强身健体，骨骼是支柱。肌肉锻炼，是骨骼健康最简单而有效的方法。
一、骨骼常见疾病和骨质疏松症自测法
骨骼常见疾病包括骨质疏松症、骨关节疾病、骨折等。其实，这些病症都可以通过肌肉锻炼得到有效的预防及治疗。
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病。辨别是否患有骨质疏松症最简单的方法就是定时量一下身高，看身高是否下降。如果身高下降，就说明你的骨骼出现了问题。与男性相比，女性更易患上骨质疏松症。女性更年期易骨折，是由于女性特有的雌激素水平下降。从雌激素开始下降到完全消失的过程当中。很多女性会出现严重的骨质疏松症。而骨质疏松症导致的结果就是骨折频发，严重影响女性的生活质量。
二、如何通过腿部锻炼促进膝关节健康
俗话说，人老腿先老。人的年龄和腿部疾病有很大关系，随着年龄的增长，腿部的机能下降，疾病随之而来。要想保养好腿，首先要关注我们的膝关节。
第一个保健动作：给膝关节“加油”。
很多人蹲下然后站起来时，膝关节咔咔作响。此时可以这样做：离开椅子站立，双脚朝前，膝关节朝前。不要八字脚。膝关节也不要向外，应保持向前方。双手叉腰，身体挺直。身体往下蹲10厘米，膝关节打弯。保持这个姿势，一两分钟后就感觉到腿开始酸，坚持到一定程度膝关节开始发热，再坚持一段时间膝关节开始颤抖。10分钟后，膝关节在这种刺激下，开始分泌关节液进到关节腔里，相当于给膝关节“加油”，然后膝关节再运动时就不会出现咔咔响声。膝关节内没有足量的血管，大量营养物质、氧气等无法通过血液运送到关节。而膝关节液进到关节腔里，就为关节提供了有效的营养。
第二个保健动作：对膝关节进行拍打。
按摩拍打可以很有效地刺激皮肤韧带，提高它的自修复能力。动作如下：站直，膝关节和脚尖都要朝前.半蹲，手在弯曲的时候扣在膝关节上，起来的时候把手拿起来，身体站直，做30～50下。拍打完以后整个膝关节都是热的。正面拍完再拍侧面，拍50下内侧，内侧拍打力度得稍微大点。这样拍打大有好处：第一，造成局部的血液循环量加大；第二，会使淋巴液流动起来，代谢机制充分运作。更关键的是，膝关节内侧的副韧带和外侧的副韧带，包括膝关节的髌韧带、髌骨等经过完整的拍打刺激后，对膝关节的保健和恢复起了非常好的作用。最佳的拍打时间是晚上临睡觉之前。正确进行拍打可以对膝关节的髌骨软化、髌骨劳损和膝关节变形等起很好的预防和治疗作用。
掌握了这些简单的技巧，并在日常生活中注意腿部锻炼。久而久之，对于骨骼健康是大有裨益的。, 百拇医药