盛夏谨防“情绪中暑”
看了这个标题，也许有人觉得迷惑：情绪还能中暑？回答是肯定的。心理学上称这种疾病为“夏季情感障碍症”。大家应引起重视，注意防患，以利平安度炎夏。
一、“情绪中暑”的常见症状
有关专家通过大量调查研究，将“情绪中暑”常见临床表现归纳为以下7个方面，大家不妨自我对照一下：
1.经常感到情绪烦躁不安，动辄就发火。
2.时常感到内心躁热，头脑糊涂，思维紊乱，不能静下心来思考问题，还丢三落四。
3.突然地心情低落，对什么都不感兴趣，觉得日子过得没意思；这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
4.对同事和家人缺乏热情，经常因鸡毛蒜皮的小事与他(她)们发生口角或闹意见。
, 百拇医药
5.行为古怪，常固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。也要求别人一样做，否则大发脾气，使起性子不吃饭、不睡觉等。
6.常感到头昏脑涨，注意力难以集中，容易疲劳或精力下降等。
7.早醒。
提示：要是具备了上述中的3～4种情况，说明你正处于“情绪中暑”阶段，最好及时进行调节，以便尽快解脱出来，避免因此带来不良后果。若是出现连续几天的较大情绪波动，自己又无法调节与控制的，就尽早求助于心理医生，以便及时解决心理问题，舒缓压力。
二、“情绪中暑”的主要原因
现代医学研究证实，夏季“情绪中暑”的发生与气温高、出汗多、睡眠缺乏、饮食不足及工作压力大等都有密切的关系。这是因为，人的情绪、心境和行为与一年四季气象生态条件息息相关。一般来讲，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而气温回升或变化幅度较大时，人的精神、情绪容易产生波动。
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夏季由于气候燥热，加剧了人们对嗓音、垃圾、交通拥挤、大气污染等的敏感度，大脑皮层机能下降，适应能力减退，识别、分析、判断力受挫；加上不少人不注意夏日保健，睡眠时间和饮食量均有所减少，同时出汗增多，钠盐丢失，导致体内电解质代谢发生紊乱，进而妨碍下丘脑的情绪调节中枢神经的正常活动，于是产生困倦感、厌烦和急躁等情绪与行为方面的异常。
外界气温越高，对神经心理的影响就越明显，尤其在气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的人就会随着气温的上升而急剧增多。有人还会因无法控制情绪而出现哭泣或无缘无故地伤心与大怒等，甚至因情绪失控而引发意外事故。此外，有的人即使身体所处环境并不热，也会因外界强烈的光线产生烦躁的情绪。
三、“情绪中暑”青睐哪些人
临床统计表明，在每年的7～9月份，约有16%～20%的正常人会出现上述情绪、心理和行为的异常，其中绝大多数为以下6类人群：
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1.长期睡眠不佳的人；
2.白领等工作压力大的人群；
3.在高温天气下长时间作业的人员；
4.长时间在电脑前工作的人；
5.性格争强好胜的人；
6.本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。
注意：在以上易罹患“情绪中暑”的人群中，尤以中老年人为多见。
四、“情绪中暑”容易引发的意外事故
“情绪中暑”常使一些平素温文尔雅不急不怒的人变成另外一个人，出现遇事不冷静，易烦躁，好发火的情况。轻者因情绪冲动造成人际关系紧张，引发一些不必要的麻烦和问题，使家庭矛盾增多，朋友间争吵增加，陌生人之间的纠纷也易发生；同时使工作效率降低，容易出现各种差错。重者因“大动肝火”而使原有的生理疾病加重(如心脑血管病)，诱发一些意外的危机事件。特别对老年人来讲，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因此发生猝死。据相关资料显示，国内数城市的“120”在每年最热的那几天，每天出车数百趟，接回来的中暑病人不多，心脑血管意外的病人却不少，因车祸、酗酒、打架斗殴致伤的患者也明显增加。虽然个中原因多种多样，但是高温惹“火”了人们的脾气，导致情绪困扰是重要因素之一。
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五、“情绪中暑”的预防
夏季发生“情绪中暑”，罪魁祸首是高温。因此，盛夏时节特别需要人们(尤其是中老年人)对自己的心理进行必要的综合“防暑降温”：
1.合理作息。要顺应夏季昼长夜短的特点，调整好生活节奏，按时就寝，坚持午睡。要适当减轻工作量、减缓工作速度，当气温超过33℃时，最好不要多活动，以免体能消耗过多。但运动是减少烦躁、焦虑最简单而有效的方法之一，特别是对伏案工作者来讲，清晨做一些有氧运动非常重要，这样既增强了体质，又放松了情绪。
2.科学膳食。夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多与三少”：多食粗粮食品，多吃“清火”的蔬菜和水果(如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、绿豆芽等)，多喝消暑降温的饮料(如绿豆汤等)或白开水；少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分(以饮菜汤、果汁为佳)的同时，还要适当补充盐分，以保持电解质代谢动态平衡。只有这样，才能更好地调节体温，改善血液循环，补充大脑营养，达到心理防暑降温之目的。
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3.改善环境。要尽量保持居住和办公环境的清洁凉爽，绿色是一种自然冷色，在视觉上使人产生清凉感，不妨悬挂绿色窗帘，也可在室内养几盆绿叶植物。早晚室外气温相对较低时，应打开门窗通风。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，打开风扇或空调。
4.调适心理。加强自身修养，提高心理应激能力，做到遇事不焦不躁，不争不怒，保持良好的心态，以达到“心静自然凉”的效果。闲暇时间可偕同家人到公园、郊外去游玩，或和朋友们一起下棋、聊天，心情烦闷时不妨听听轻松悠扬的音乐，还要注意培养浪漫情绪，多想象森林、蓝天、大海、高山等令人凉快的地方，转移和分散注意力，以利“息其怒，静其心，安其神”。如能再来一点幽默，既可给生活增添欢乐，又可淡化矛盾，舒展心情，使夏季紧张的神经在幽默的话语中得到松弛，以起到自我宽慰的作用，更有利于心理的“防暑降温”。
最后要一提的是，一旦发现身边的人得了“情绪中暑”，要耐心开导，用温情细语给他(她)的心里送上清凉，有条件的话可陪他(她)到海边、河边或森林散散步，或小住一些日子。注意睡眠、运动、饮食及居住环境等方面遵循夏季养生之道，从而加强和提高对高温环境的适应能力，是最大限度避免和减轻此症发生的良方。, 百拇医药(陈日益)
一、“情绪中暑”的常见症状
有关专家通过大量调查研究，将“情绪中暑”常见临床表现归纳为以下7个方面，大家不妨自我对照一下：
1.经常感到情绪烦躁不安，动辄就发火。
2.时常感到内心躁热，头脑糊涂，思维紊乱，不能静下心来思考问题，还丢三落四。
3.突然地心情低落，对什么都不感兴趣，觉得日子过得没意思；这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
4.对同事和家人缺乏热情，经常因鸡毛蒜皮的小事与他(她)们发生口角或闹意见。
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5.行为古怪，常固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子。也要求别人一样做，否则大发脾气，使起性子不吃饭、不睡觉等。
6.常感到头昏脑涨，注意力难以集中，容易疲劳或精力下降等。
7.早醒。
提示：要是具备了上述中的3～4种情况，说明你正处于“情绪中暑”阶段，最好及时进行调节，以便尽快解脱出来，避免因此带来不良后果。若是出现连续几天的较大情绪波动，自己又无法调节与控制的，就尽早求助于心理医生，以便及时解决心理问题，舒缓压力。
二、“情绪中暑”的主要原因
现代医学研究证实，夏季“情绪中暑”的发生与气温高、出汗多、睡眠缺乏、饮食不足及工作压力大等都有密切的关系。这是因为，人的情绪、心境和行为与一年四季气象生态条件息息相关。一般来讲，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而气温回升或变化幅度较大时，人的精神、情绪容易产生波动。
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夏季由于气候燥热，加剧了人们对嗓音、垃圾、交通拥挤、大气污染等的敏感度，大脑皮层机能下降，适应能力减退，识别、分析、判断力受挫；加上不少人不注意夏日保健，睡眠时间和饮食量均有所减少，同时出汗增多，钠盐丢失，导致体内电解质代谢发生紊乱，进而妨碍下丘脑的情绪调节中枢神经的正常活动，于是产生困倦感、厌烦和急躁等情绪与行为方面的异常。
外界气温越高，对神经心理的影响就越明显，尤其在气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的人就会随着气温的上升而急剧增多。有人还会因无法控制情绪而出现哭泣或无缘无故地伤心与大怒等，甚至因情绪失控而引发意外事故。此外，有的人即使身体所处环境并不热，也会因外界强烈的光线产生烦躁的情绪。
三、“情绪中暑”青睐哪些人
临床统计表明，在每年的7～9月份，约有16%～20%的正常人会出现上述情绪、心理和行为的异常，其中绝大多数为以下6类人群：
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1.长期睡眠不佳的人；
2.白领等工作压力大的人群；
3.在高温天气下长时间作业的人员；
4.长时间在电脑前工作的人；
5.性格争强好胜的人；
6.本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。
注意：在以上易罹患“情绪中暑”的人群中，尤以中老年人为多见。
四、“情绪中暑”容易引发的意外事故
“情绪中暑”常使一些平素温文尔雅不急不怒的人变成另外一个人，出现遇事不冷静，易烦躁，好发火的情况。轻者因情绪冲动造成人际关系紧张，引发一些不必要的麻烦和问题，使家庭矛盾增多，朋友间争吵增加，陌生人之间的纠纷也易发生；同时使工作效率降低，容易出现各种差错。重者因“大动肝火”而使原有的生理疾病加重(如心脑血管病)，诱发一些意外的危机事件。特别对老年人来讲，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因此发生猝死。据相关资料显示，国内数城市的“120”在每年最热的那几天，每天出车数百趟，接回来的中暑病人不多，心脑血管意外的病人却不少，因车祸、酗酒、打架斗殴致伤的患者也明显增加。虽然个中原因多种多样，但是高温惹“火”了人们的脾气，导致情绪困扰是重要因素之一。
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五、“情绪中暑”的预防
夏季发生“情绪中暑”，罪魁祸首是高温。因此，盛夏时节特别需要人们(尤其是中老年人)对自己的心理进行必要的综合“防暑降温”：
1.合理作息。要顺应夏季昼长夜短的特点，调整好生活节奏，按时就寝，坚持午睡。要适当减轻工作量、减缓工作速度，当气温超过33℃时，最好不要多活动，以免体能消耗过多。但运动是减少烦躁、焦虑最简单而有效的方法之一，特别是对伏案工作者来讲，清晨做一些有氧运动非常重要，这样既增强了体质，又放松了情绪。
2.科学膳食。夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多与三少”：多食粗粮食品，多吃“清火”的蔬菜和水果(如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、绿豆芽等)，多喝消暑降温的饮料(如绿豆汤等)或白开水；少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分(以饮菜汤、果汁为佳)的同时，还要适当补充盐分，以保持电解质代谢动态平衡。只有这样，才能更好地调节体温，改善血液循环，补充大脑营养，达到心理防暑降温之目的。
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3.改善环境。要尽量保持居住和办公环境的清洁凉爽，绿色是一种自然冷色，在视觉上使人产生清凉感，不妨悬挂绿色窗帘，也可在室内养几盆绿叶植物。早晚室外气温相对较低时，应打开门窗通风。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，打开风扇或空调。
4.调适心理。加强自身修养，提高心理应激能力，做到遇事不焦不躁，不争不怒，保持良好的心态，以达到“心静自然凉”的效果。闲暇时间可偕同家人到公园、郊外去游玩，或和朋友们一起下棋、聊天，心情烦闷时不妨听听轻松悠扬的音乐，还要注意培养浪漫情绪，多想象森林、蓝天、大海、高山等令人凉快的地方，转移和分散注意力，以利“息其怒，静其心，安其神”。如能再来一点幽默，既可给生活增添欢乐，又可淡化矛盾，舒展心情，使夏季紧张的神经在幽默的话语中得到松弛，以起到自我宽慰的作用，更有利于心理的“防暑降温”。
最后要一提的是，一旦发现身边的人得了“情绪中暑”，要耐心开导，用温情细语给他(她)的心里送上清凉，有条件的话可陪他(她)到海边、河边或森林散散步，或小住一些日子。注意睡眠、运动、饮食及居住环境等方面遵循夏季养生之道，从而加强和提高对高温环境的适应能力，是最大限度避免和减轻此症发生的良方。, 百拇医药(陈日益)