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隔天慢跑,减肥效果好
http://www.100md.com 2012年8月1日 《食品与健康》 2012年第8期
     跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

    通常认为,跑步锻炼可以消耗体内多余脂肪,避免肥胖。不过,在充分热身前提下,别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?最简单的方法是,如果跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动,如果呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时间。

    虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪在四肢堆积。, 百拇医药(周向前)