便秘是临床常见且比较顽固的病症，常发生在中老年人身上，影响患者的健康和生活质量，不容忽视。便秘主要的原因之一是机体核心肌群长期缺乏运动，使协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减小。本文介绍7种简单的核心力量运动方式，通过加强腰、腹、盆腔的肌肉力量，促进胃肠蠕动，改善便秘。

    1.夹腿：仰卧床上，将双腿抬起，使小腿与大腿成90度，将双腿慢慢向身体左右两侧打开、慢慢合拢，每次可做30次。注意：(1)通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。(2)后背尤其是下背部必须紧贴床垫 ......