孕妈咪如何吃，宝宝才健康？

http://www.100md.com 2014年8月1日 《家庭·育儿》2014年第8期

     孕期是为宝宝储备营养的关键阶段，关系着宝宝是否能健康地迈出人生的第一步，所以这个阶段的营养补充尤为重要。以下内容将为您详细解读在孕期如何为宝宝的成长加满健康养料。

    孕早期6大营养需求重点

    1.能量

    由于孕早期胚胎发育较慢，孕妈妈体重基本上不会增加，所以饮食中的能量摄入量与孕前基本相同。此时，多数孕妈妈会出现恶心、呕吐等妊娠反应，因此膳食应注意清淡、适口，多食用一些新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，这些食物可根据孕妈妈当时的饮食喜好适宜地进行安排。

    妊娠反应较重的孕妈妈，不必强调饮食的规律性，更不可强迫进食，应采取少食多餐的方法(一日5～6餐)保证进食量。必要的时候，在医生的指导下可口服B族维生素减轻妊娠反应。

    2.蛋白质

    充足的蛋白质对胚胎的发育是必需的，蛋白质对胎儿脑的发育尤为重要。另外，孕妈妈自身也需要蛋白质来供给子宫、胎盘及乳房的发育。中国营养学会建议妊娠期孕妈妈的蛋白质的摄入量的增加规律是孕早期较孕前每天增加5克。

    3.脂肪

    孕妈妈膳食中应补充适量的脂肪提供人体所需能量及必需脂肪酸，另外，脂肪也能帮助脂溶性维生素的吸收，但过量脂肪的摄入会导致孕妈妈肥胖。中国营养学会建议妊娠期脂肪供应量应占全天总能量的20%～30% ......