秋天到减肥时(2)
小腿按摩法
1.双手交替，由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复30次。2.用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
Tips：左右两腿重复此动作，如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
大腿至臀部按摩法
1.双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复30次。2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿及臀部赘肉，左右两腿各重复30次。3.双手交替用力拍打大腿赘肉及臀部，左右两腿各重复30次。
Tips：由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压。为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，感觉疼痛的话可适当减轻力量按摩，淋巴穴位周围也可轻轻按压一圈，有利于身体毒素排出。
, 百拇医药
纤体产品 瘦身塑形好帮手
虽说纤体产品并不能立竿见影让你拥有好身材，但只要搭配按摩并坚持使用，还是能看到效果的。想要展现出完美的身材曲线，一定要打好纤体瘦身的持久战。所以，一款可以让你的肌肤保持紧致柔滑，能够排水排毒、紧致肌肤的纤体瘦身产品是必不可少的。
生活减肥小贴士
虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥只是在我们刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎!
降低热量摄取
营养学家认为，无论你控制什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果少摄取 800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，要知道每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
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细嚼慢咽
有专家指出，吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，往往会导致食物摄取超标，也会变胖。
普洱茶赶走油脂
随着天气变凉爽，大餐开始吃得不亦乐乎了吧？建议大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里的油腻，可以帮助远离最易囤积的腹部脂肪!
加一顿下午茶
秋天舒服的气温加上美食的诱惑，要想在这个时候控制饮食，难度的确很大!不过，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点之间不妨加一餐下午茶，既能补充热量，还能避免晚餐暴饮暴食，甚至减小晚餐食量!不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果等都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了!
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睡的多减的多
美国有研究发现，睡觉后人体会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已经吃饱，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，体内反而会增加一种引起强烈食欲的荷尔蒙。调查发现，每晚睡眠少于6小时者，体重会有明显增加。所以，专家建议每天睡多20分钟，能有助减少体重。
转动腰部消胃腩
这个运动随时都能练习，简单有效，具体方法是：上半身挺直坐着，双腿并拢，将上半身右转，下半身保持原状，之后回原位再转向左侧，重复10至20次。转动上半身时用力的地方集中在胃部，而双腿并拢又有助于强化腰围肌肉，所以这个动作有助加速减掉胃腩。
普拉提瘦腰腹
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，因此普拉提就很受他们欢迎。普拉提是约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动，每个姿势都必须和呼吸协调，不仅特别适合缺乏运动的人，还因动作缓慢，针对性强，对消除背部和腰腹赘肉有强大功效。
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调整型内衣
如果你在夏季很短时间内成功甩掉了巨多脂肪，有没有感觉皮肤变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来就像水袋……这种速瘦的最大后果就是反弹!而秋季是反弹的高位季节，要想避免这种情况，那就选择调整型内衣吧!现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型体质，也可以选择这种内衣达到即时瘦身效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时，胃部在紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
温热盆浴加速循环
体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？那就想办法增高体温，促进循环，脂肪就不会囤积了。特别是在酷热夏季里懒得泡浴而喜欢选择冲凉的人要格外注意，现在起，每周泡一次温热的盆浴吧!可以选几款有利于排毒的精油，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40℃左右的温热水进行泡浴，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得!, 百拇医药
1.双手交替，由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复30次。2.用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
Tips：左右两腿重复此动作，如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
大腿至臀部按摩法
1.双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复30次。2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿及臀部赘肉，左右两腿各重复30次。3.双手交替用力拍打大腿赘肉及臀部，左右两腿各重复30次。
Tips：由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压。为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，感觉疼痛的话可适当减轻力量按摩，淋巴穴位周围也可轻轻按压一圈，有利于身体毒素排出。
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虽说纤体产品并不能立竿见影让你拥有好身材，但只要搭配按摩并坚持使用，还是能看到效果的。想要展现出完美的身材曲线，一定要打好纤体瘦身的持久战。所以，一款可以让你的肌肤保持紧致柔滑，能够排水排毒、紧致肌肤的纤体瘦身产品是必不可少的。
生活减肥小贴士
虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥只是在我们刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎!
降低热量摄取
营养学家认为，无论你控制什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果少摄取 800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，要知道每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
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细嚼慢咽
有专家指出，吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，往往会导致食物摄取超标，也会变胖。
普洱茶赶走油脂
随着天气变凉爽，大餐开始吃得不亦乐乎了吧？建议大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里的油腻，可以帮助远离最易囤积的腹部脂肪!
加一顿下午茶
秋天舒服的气温加上美食的诱惑，要想在这个时候控制饮食，难度的确很大!不过，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点之间不妨加一餐下午茶，既能补充热量，还能避免晚餐暴饮暴食，甚至减小晚餐食量!不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果等都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了!
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睡的多减的多
美国有研究发现，睡觉后人体会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已经吃饱，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，体内反而会增加一种引起强烈食欲的荷尔蒙。调查发现，每晚睡眠少于6小时者，体重会有明显增加。所以，专家建议每天睡多20分钟，能有助减少体重。
转动腰部消胃腩
这个运动随时都能练习，简单有效，具体方法是：上半身挺直坐着，双腿并拢，将上半身右转，下半身保持原状，之后回原位再转向左侧，重复10至20次。转动上半身时用力的地方集中在胃部，而双腿并拢又有助于强化腰围肌肉，所以这个动作有助加速减掉胃腩。
普拉提瘦腰腹
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，因此普拉提就很受他们欢迎。普拉提是约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动，每个姿势都必须和呼吸协调，不仅特别适合缺乏运动的人，还因动作缓慢，针对性强，对消除背部和腰腹赘肉有强大功效。
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调整型内衣
如果你在夏季很短时间内成功甩掉了巨多脂肪，有没有感觉皮肤变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来就像水袋……这种速瘦的最大后果就是反弹!而秋季是反弹的高位季节，要想避免这种情况，那就选择调整型内衣吧!现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型体质，也可以选择这种内衣达到即时瘦身效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时，胃部在紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
温热盆浴加速循环
体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？那就想办法增高体温，促进循环，脂肪就不会囤积了。特别是在酷热夏季里懒得泡浴而喜欢选择冲凉的人要格外注意，现在起，每周泡一次温热的盆浴吧!可以选几款有利于排毒的精油，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40℃左右的温热水进行泡浴，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得!, 百拇医药