初秋时节好睡眠
告别炎热的夏季，进入微凉的秋季。在天高云淡、风清月白的秋夜，你睡得可好？在适宜养生的秋季，睡眠质量不容忽视。高质量的睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑，增强机体免疫力。想要睡得好，就跟着睡眠专家一起来打造初秋时节的健康睡眠吧!
什么是睡眠相位延迟？
睡眠相位延迟综合症(Delayed Sleep-Phase Syndrome，简写DSPS)，是一种生物周期性睡眠紊乱症，即人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时(或更多)，就会导致昼夜节律改变。通常这种人会晚睡晚起，很多存在这种症状的人会误将它认为是失眠。实际上，睡眠相位延迟患者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或很难保持熟睡状态，或两者兼有；而睡眠相位延迟的患者只是入睡存在困难，一旦入睡，他们会整晚长睡不醒，直到第二天中午或下午才醒来。
按摩四大穴位助睡眠
, 百拇医药
现代人生活压力大，常有失眠的困扰。只要找到好方法，就能在秋日里有个好睡眠。但是，服用镇静安眠剂的后遗症会使失眠压力增加，专家建议不妨用按摩的方式来促进睡眠，能够放松全身肌肉帮助失眠者安然入睡。
鸠尾穴
忙碌了整天，身心疲惫却遭遇了失眠？这往往由于神经过于兴奋所致。
位置：鸠尾穴位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。
功效：按压此穴，能消除疲劳和焦躁情绪，带来心态安宁的睡眠。
按摩方法：用两个大拇指按压此穴，做圈状按摩两侧各60次。
期门穴
23点到次日凌晨1点是肝部排毒时间，如果这段时间不能入睡或睡眠质量不高，会影响肝脏排毒，导致肝火过剩，让脸色变得蜡黄粗糙，甚至出现痘痘。所以，调理肝脏是让美容觉发挥作用的关键。
, 百拇医药
位置：位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
功效：疏肝养血，解除胸闷惊悸的症状，促进睡眠。
按摩方法：双手拇指分别按压在两侧的穴位上，圈状按摩，左右各60次。
巨阙穴
夜间是大肠排毒的黄金时间，如果排毒不畅会导致便秘、腹泻等肠胃问题，直接影响身体健康，很多皮肤问题也都由此产生的。要学会好好利用肠道的“工作习惯”，享受美妙睡眠的同时，达到美容的效果。
位置：在体前正中线，肚脐上六寸处。
功效：按压此穴，解除心烦，促进肠胃运动，有益于大肠的排毒，解决各种肠胃问题。
按摩方法：用拇指按压此穴，作圈状按摩60次。
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关元穴
多梦，严重影响睡眠质量，让身体得不到充足的休息。长此以往，会导致元气不足，脏腑不调，身体虚弱，气色不好。只有睡得安稳香甜，才能气血运行顺畅，容光焕发。
位置：关元穴在肚脐下3指处。
功效：按摩此穴可改善气滞血瘀引起的神经衰弱、失眠、精力减退的症状，使体内各个脏器得到滋养和修复，养血养气，利于美容。
按摩手法：将双手叠在一起按压此穴位，也可以连同此穴周围做圈状按摩，连续60次。
秋日睡眠注意事项
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度，对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的，只有严格遵守作息时间才会使睡眠和觉醒的过程有可能像条件反射那样来得自然，进行得更深刻。那么，不妨牢记三“忌”、三“宜”、三“最佳”，保障在凉爽秋日一觉到天亮，拥有更健康的身体。
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睡前三“忌”
一忌饱食
晚饭不要过晚，也不能吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应吃些容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度
性格易于兴奋的人，睡前不宜看动人心弦的书刊，不宜看场面激烈的电视，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事。
三忌抽烟、饮茶、喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，不易进入抑制状态。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。此外，要注意保持睡眠环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，可以穿着宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和灭菌。
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睡前三“宜”
一宜睡前散步
睡前散步有利于气血流通，促进人体完成由动极而返于静的过程，心情也会更显得舒畅，会缩短初睡至熟睡的过程。尤其对从事脑力劳动的人来说，消除大脑过度疲劳、解除神经紧张的帮助更大。
二宜睡前足浴
睡前泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。有些人习惯在泡脚时以为水温越高效果越好，事实上，泡脚水不能太热，以40度左右为宜。因为水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病者来说，等同于雪上加霜。
三宜睡前刷牙
有些人对晚上刷牙的重要性认识不足，但晚上睡眠后，口腔活动停止，唾液分泌明显减少，对口腔、牙齿都起不到冲洗自洁的作用。如果睡前不刷牙，食物残渣就会较长时间停留在牙缝间，细菌则会以此为养料，大量生长繁殖。睡前刷牙，对预防龋齿、牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织可起到很大作用，清新的口腔气味也会有助于良好的睡眠。
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睡前牢记三“最佳”
最佳方位
古代养生学家认为，睡觉方向应随四季交替而改变。秋季睡向应朝西，顺应秋气旺于西方之理，协调阴阳。
最佳温度
人体体感最舒适的温度在30度左右，睡眠时体温略低，因此睡觉时室温以26～28度为宜。
最佳姿势
中医认为，正确的睡觉姿势应取右侧卧，微曲双腿。这样心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
编辑/晚晚, 百拇医药
什么是睡眠相位延迟？
睡眠相位延迟综合症(Delayed Sleep-Phase Syndrome，简写DSPS)，是一种生物周期性睡眠紊乱症，即人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时(或更多)，就会导致昼夜节律改变。通常这种人会晚睡晚起，很多存在这种症状的人会误将它认为是失眠。实际上，睡眠相位延迟患者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或很难保持熟睡状态，或两者兼有；而睡眠相位延迟的患者只是入睡存在困难，一旦入睡，他们会整晚长睡不醒，直到第二天中午或下午才醒来。
按摩四大穴位助睡眠
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现代人生活压力大，常有失眠的困扰。只要找到好方法，就能在秋日里有个好睡眠。但是，服用镇静安眠剂的后遗症会使失眠压力增加，专家建议不妨用按摩的方式来促进睡眠，能够放松全身肌肉帮助失眠者安然入睡。
鸠尾穴
忙碌了整天，身心疲惫却遭遇了失眠？这往往由于神经过于兴奋所致。
位置：鸠尾穴位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。
功效：按压此穴，能消除疲劳和焦躁情绪，带来心态安宁的睡眠。
按摩方法：用两个大拇指按压此穴，做圈状按摩两侧各60次。
期门穴
23点到次日凌晨1点是肝部排毒时间，如果这段时间不能入睡或睡眠质量不高，会影响肝脏排毒，导致肝火过剩，让脸色变得蜡黄粗糙，甚至出现痘痘。所以，调理肝脏是让美容觉发挥作用的关键。
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位置：位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
功效：疏肝养血，解除胸闷惊悸的症状，促进睡眠。
按摩方法：双手拇指分别按压在两侧的穴位上，圈状按摩，左右各60次。
巨阙穴
夜间是大肠排毒的黄金时间，如果排毒不畅会导致便秘、腹泻等肠胃问题，直接影响身体健康，很多皮肤问题也都由此产生的。要学会好好利用肠道的“工作习惯”，享受美妙睡眠的同时，达到美容的效果。
位置：在体前正中线，肚脐上六寸处。
功效：按压此穴，解除心烦，促进肠胃运动，有益于大肠的排毒，解决各种肠胃问题。
按摩方法：用拇指按压此穴，作圈状按摩60次。
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关元穴
多梦，严重影响睡眠质量，让身体得不到充足的休息。长此以往，会导致元气不足，脏腑不调，身体虚弱，气色不好。只有睡得安稳香甜，才能气血运行顺畅，容光焕发。
位置：关元穴在肚脐下3指处。
功效：按摩此穴可改善气滞血瘀引起的神经衰弱、失眠、精力减退的症状，使体内各个脏器得到滋养和修复，养血养气，利于美容。
按摩手法：将双手叠在一起按压此穴位，也可以连同此穴周围做圈状按摩，连续60次。
秋日睡眠注意事项
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度，对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的，只有严格遵守作息时间才会使睡眠和觉醒的过程有可能像条件反射那样来得自然，进行得更深刻。那么，不妨牢记三“忌”、三“宜”、三“最佳”，保障在凉爽秋日一觉到天亮，拥有更健康的身体。
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睡前三“忌”
一忌饱食
晚饭不要过晚，也不能吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应吃些容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度
性格易于兴奋的人，睡前不宜看动人心弦的书刊，不宜看场面激烈的电视，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事。
三忌抽烟、饮茶、喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，不易进入抑制状态。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。此外，要注意保持睡眠环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，可以穿着宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和灭菌。
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睡前三“宜”
一宜睡前散步
睡前散步有利于气血流通，促进人体完成由动极而返于静的过程，心情也会更显得舒畅，会缩短初睡至熟睡的过程。尤其对从事脑力劳动的人来说，消除大脑过度疲劳、解除神经紧张的帮助更大。
二宜睡前足浴
睡前泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。有些人习惯在泡脚时以为水温越高效果越好，事实上，泡脚水不能太热，以40度左右为宜。因为水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病者来说，等同于雪上加霜。
三宜睡前刷牙
有些人对晚上刷牙的重要性认识不足，但晚上睡眠后，口腔活动停止，唾液分泌明显减少，对口腔、牙齿都起不到冲洗自洁的作用。如果睡前不刷牙，食物残渣就会较长时间停留在牙缝间，细菌则会以此为养料，大量生长繁殖。睡前刷牙，对预防龋齿、牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织可起到很大作用，清新的口腔气味也会有助于良好的睡眠。
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睡前牢记三“最佳”
最佳方位
古代养生学家认为，睡觉方向应随四季交替而改变。秋季睡向应朝西，顺应秋气旺于西方之理，协调阴阳。
最佳温度
人体体感最舒适的温度在30度左右，睡眠时体温略低，因此睡觉时室温以26～28度为宜。
最佳姿势
中医认为，正确的睡觉姿势应取右侧卧，微曲双腿。这样心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
编辑/晚晚, 百拇医药